30岁女人不可少的食物

 作者: dglxha  阅读:6 次   时间:2011-01-23 05:20:24    字体:   打印文章


对于大多数女性来说,在她们二十来岁时可以穿的那些小可爱衣服,已经不合适 在30岁时穿了。这个道理对于养分 物资 的选择来说同样实用 。如果想在30岁时坚持 或者获得更多的活气 和健康,我们最好翻新一下以往的食谱。 30岁女人不可少的5种食物 你是否经常寻找和在意那些逐渐增多的鱼尾纹,感慨 岁月不饶人?但这只是身材 老化的冰山一角。 在我们三十几岁的时候,新陈代谢、集中注意力的才能 ,以及骨骼密度和抵御 疾病的才能 都会逐渐走下坡路。其中,一部分才能 的降落 是激素变更 和自由基分子冲击所带来的不可避免的成果 ;但是,大部分的降落 趋势是可以克制 或减缓的。 研讨 表明,许多与年纪 老化紧密相关的情形 ,包含 肥胖、心脏病、骨质疏松症、糖尿病甚至癌症等,都与饮食有关。看看哪些食物是我们30岁以后必不可少的吧。 1.沙丁鱼——ω-3脂肪酸多,有助防止痴呆 入选理由:ω-3脂肪酸的最佳起源 之一 ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的损坏 而引发的痴呆症,而沙丁鱼是ω-3脂肪酸的最佳起源 之一。 不会让你发胖 除了高含量的ω-3脂肪酸之外, 沙丁鱼是低热量、高蛋白食物,一只放到番茄汁罐头中的沙丁鱼只含71千卡热量,并且是钙和维生素D的良好起源 。 污染少,食用安全 由于环境污染、饲料添加等因素,人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中,水银含量或其他污染物的程度 较高。并且水银的含量一般与鱼的大小成正比,所以,小小的沙丁鱼吃起来就比拟 安全。 提醒 : 我们在稍大一点的菜市场、超市都能买到沙丁鱼,如果感到 烹调太麻烦,不妨试试沙丁鱼罐头,食用起来非常简便,味道还不错呢。 2.胡桃——比其他坚果更有助于预防心脏病 入选理由:不爱好 吃沙丁鱼,那就选胡桃吧 如果你不爱好 沙丁鱼的味道,宁可弃船叛逃 也不吃沙丁鱼,那么胡桃是一个极好的替代品,它也是一种很不错的ω-3起源 。事实上,与其他坚果相比,胡桃的优势正在于此。 让心脏更健康 胡桃有助于预防心脏病的事实重要 是其所含的ω-3脂肪酸的贡献。不过,胡桃特有的抗氧化剂也扮演了一个主要 的角色。 虽然核桃热量很高,1/4量杯就到达 164千卡,但它对健康的利益 ,使其仍然成为入选食品。 提醒 : 我们可以去干货店买来一些胡桃,在家里用锤子砸着吃,也可以去超市买几袋加工好的胡桃肉,都是不错的健康零食。 3. 蓝莓——有助于预防老年性痴呆 入选理由:让你的注意力更集中 不同于草莓鲜亮的红色,这种莓的色彩 非常深,那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化才能 非同一般。像波菜一样,蓝莓有利于加强 大脑神经元的活性,使人们的注意力更易集中。 让你的大脑更机动 事实上,最近的一个动物研讨 表明,蓝莓可以辅助 人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。虽然人体试验 的机会 尚未成熟,但在防止退化性大脑疾病上,蓝莓已经显示出了光亮 的远景 。 提醒 : 在普通的市场或超市里,我们可能见不到蓝莓的身影,没关系,可以买来蓝莓颗粒酸奶尝尝,那里面就含有蓝莓果粒,而且味道也不错。 4. 椰菜——延缓衰老不可或缺 椰菜又叫菜花,有白、绿两种,白色的一般称为菜花或花菜,绿色的叫西兰花。 入选理由:延缓衰老的首选菜品 对于女性来说,想要坚持 健康、延缓衰老,我们最须要 做到的就是每天吃7~10份不同的水果和蔬菜。而椰菜就是每天不可或缺的蔬菜选择之一,甚至可说是首选菜品。 每个月吃11次椰菜,患乳腺癌风险低 椰菜含有大批 的抗氧化剂、维生素A与维生素C,同时也是蔬菜中钙的一个良好起源 。更主要 的是,椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床养分 》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研讨 表明,平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女,罹患乳腺癌的风险下降 。 提醒 : 看看超市和菜市场里新颖 的菜花和西兰花,不难看出,它们已经是我们日常餐桌上的常客了,如果你以前经常吃,那就持续 坚持 下去吧,如果你还没留心 到它们,那就从今天的晚餐开端 ,把他们请上餐桌吧。 5. 黑麦面包——有助于预防糖尿病,下降 乳癌风险 入选理由:黑麦有助预防Ⅱ型糖尿病 几乎所有的谷类食物对于增进 消化很有利益 ,但其中,黑麦却展示 出了奇特 的优胜 性,因为它有助于预防胰岛素拮抗及其可能导致的Ⅱ型糖尿病。 不仅如此,黑麦由于含有丰盛 植物雌激素本酚素,可以辅助 下降 乳腺癌的危险性。 提醒 : 市场上销售的黑面包有很多种,但想选购真正的黑麦面包并不容易,真正的黑麦面包的重要 成分应当 是纯黑麦,如果光看色彩 来购置 ,很可能买到的并不是黑麦面包,本应从食物中获取的利益 也就大打折扣了。购置 时请必定 看清成分列表。 此外,绿茶、酸奶、波菜、亚麻籽等也是我们不可缺乏 的常见食品。在此提示 一声:养分 学家建议,不仅要吃煮熟的菠菜,也要相应地生吃蔬菜,因为当波菜被煮熟时,抗氧化剂叶黄素被释放,但是维生素C却丧失 了。如果生的熟的都吃一些,就可以避免养分 接收 不全了。


(转载自“瑞丽女性网”)

共有2页 前往第一页 前往上一页[1][2]前往下一页 前往最后一页


TAG: 女人 不可 食物

注:本网站为公益性服务网站,若单位或个人不同意转(刊)载本信息请及时与我们联系。

ad_show_di_1

 用户评论
评论加载中…
本栏目文章导航:
上一篇:白领女性 吃蔬菜排体毒
下一篇:专家建议孕妇应避免暴晒

赞助商广告

推荐文章

本栏热帖