胡杏儿的胡氏速瘦操

 作者: amwaylee  阅读:21 次   时间:2009-08-10 14:54:56    字体:   打印文章



为拍摄无线剧集《肥田喜事》而增肥演出的胡杏儿,由索女时代 体重110磅飙升至152磅,胀爆身体 顿成坊间热话。   为了减肥胜利 ,胡杏儿不但是严厉 依照 纤体公司的请求 进食,平日也很少加入 朋友的聚首 ,而是把自己关在家里勤做活动 ,让瘦身后果 更显明 。
  胡氏速瘦操第1节:瘦臂小动作
  减脂地点:客厅   减脂部位:上身
  减脂时光 :睡前,躺在床上活动 ,不但懒惰 ,后果 也很好。
  臂屈伸:训练手臂后侧肱三头肌   双手支持 在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节曲折 ,身材 向下,注意重心在身材 中心。然后慢慢还原。
  提拉:肩部塑形
  手臂垂直于身材 两侧,呼气,让肘关节曲折 ,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。   胡氏速瘦操第2节:足尖活动
  减脂地点:房间
  减脂部位:臀、腿   减脂时光 :饭后半小时,反复 做20-40分钟,后果 最好。
  A.平躺:
  大腿曲折 呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身材 两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。   B.吸气:
  分两步放低左腿,仅从臀部开端 活动 ,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两步把腿还原到起始地位 ,接着换右腿做雷同 动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
  胡氏速瘦操第3节:速瘦瑜伽莲花坐   减脂地点:床或地板上
  减脂部位:全身
  减脂时光 :每天睡醒后做,可以舒展身材 ,放松心境 。   莲花坐是瑜伽的基础 坐姿,你可以在看电视的同时做这个动作,可以辅助 活动听 体多处韧带,坚持 经络通畅。
  A.保持 正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做高低 弹性活动 数次,使之最终接触地面。
  B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。   C.换右腿,依照 左腿动作轻压右腿。
  D.以上动作反复 三至五次,每次注意压腿力度不宜过于激烈 。

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