上班族变瘦的关键十分钟

 作者: 老何  阅读:280 次   时间:2009-06-07 20:16:25    字体:   打印文章


中国日报网环球在线新闻 :工作相当繁忙 ,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时光 部署 体系 的健身打算 ?那么就别挥霍 你高低 班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好应用 这段时光 ,你就能偷偷变瘦哦!
<a target=_blank href=http://www.meirongbala.com title=>减肥</a>网- 1、注意走路的姿态 每天高低 班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿态 非常主要 ,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不压缩 小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会损坏 身材 的平衡感,下降 走路的活动 后果 。
2、加大走路的步幅→将走路作为一种减肥的活动 ,就不能像平凡 漫步 一样随意 ,要恰当 加大步幅,只有大步流星地向前走,才干 活动 你的大腿肌肉,避免萝卜腿呈现 。
3、后脚跟先着地后脚跟先着地,而不是全部 脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须依照 后脚跟、脚心、脚尖的次序 着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。 4、甩包练手臂女性外出一般都会携带提包,在不妨害 别人的情形 下,可以把它当成“微型活动 器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锤炼 手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
5、等车时的活动 等车、等信号灯的一段时光 ,你也不是无事可做。可以应用 这段时光 进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感到 仿佛肚脐贴近后背,保持 6秒钟后还原。如此重复 这些简略 的练习,只要有时光 就做吧!
6、坐在公共汽车上车上有座位时,你可以轻松地做做活动 。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上高低 下重复 摆动,这个动作可以锤炼 小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锤炼 腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量坚持 这个姿态 ,能保持 多久就保持 多久。
7、站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小活动 。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,重复 做,可以让手段 变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方式 能有效压缩 腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。





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