元旦魔鬼瘦身计划

 作者: airain  阅读:14 次   时间:2009-08-11 05:45:24    字体:   打印文章


  1月1日    主打减肥菜:冬瓜 推举 浏览 :冬瓜苦瓜减肥刮油圣品   推举 理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功能 ,若能带皮食用,后果 更佳。常吃冬瓜,可去除身材 过剩 的脂肪和水分,起到减肥作用。  

  贴心叮咛:第一天减肥,不要光有决心和热忱 ,最好静下心来,完全 地制订 出一周的减肥打算 ,告知 自己必需 严厉 照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开端 减肥,这是个不错的起点!  瘦身食谱:三色冬瓜丝  原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒  调料:盐、味精、色拉油、淀粉   做法:1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。2、全体 蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。3、锅内放少许油,下入全体 原料翻炒,调味后勾芡,即可。
  
   活动 :有氧活动

  每星期用4-5天的时光 进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。耐力训练:做全身性的活动 ,一周2次;身材 各部分单独训练,一周4次。每次训练时,选择一个恰当 的强度、重量,做负重前举、颈后推荐 等……做2-3组,每组8-12次。

  1月2日  主打减肥菜:韭菜  推举 理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种养分 物资 外,还含有大批 纤维,能加强 胃肠的蠕动才能 ,加速排出肠道中过盛的养分 及过剩 的脂肪。  贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总感到 有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方式 ,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,必定 要保持 下去哟!  瘦身食谱:韭菜炒黄喉丝  原料:韭菜、黄喉、胡萝卜  调料:盐、味精、色拉油、淀粉  做法:1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、用沸水将全体 原料焯一下,捞起后待用。3、锅内放少许油,下入全体 原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。

  活动 :坚实有形的腹肌

  改良 型的俯卧撑:首先,以前臂和膝盖支持 起身材 ,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来。接着,将肩部放下去,同时压缩 腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚坚持 一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上,坚持 背部的笔挺 ,同时收腹。这样坚持 30秒,将手臂起来后坚持 1分钟,如此反复 3-4次。

  1月3日   主打减肥菜:海带  推举 理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物资 及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。  贴心叮咛:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应当 多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特殊 是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的帮助 后果 。好好加油吧,千万别懈怠!  瘦身食谱:海带烩鸡柳  原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜  调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉  做法:1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全体 原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。

  活动 :雕塑般的臂膀

  拳击:应用 下勾、直击、侧摆等各种出拳姿态 各出拳25次,左右手交替进行。出拳时,左脚踏出,髋部转向右边,带动左肩向前,同时在面颊的高度上将左臂开端 击出,拳心向下快速将拳收回,恢复原位,再出右拳。
  1月4日   主打减肥菜:白萝卜推举 浏览 : 胡萝卜自然减重减肥偏方   推举 理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功能 。它还含有胆碱物资 ,能下降 血脂、血压,非常利于减肥。  贴心叮咛:减肥到现在,想过废弃 吗?赶快欣赏 几部俊男美女演绎的佳片。画面上美丽 美眉的完善 身体 和迷人样貌,会给减肥者带去无限 动力。向着高尺度 不断尽力 吧,好身体 必定 是你的!  瘦身食谱:白萝卜烧墨斗鱼  原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜  调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉  做法:1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全体 原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。

  活动 :修长 的双腿

  体操训练:两腿并拢站好,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后,逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好。重复 训练10-12遍。

  1月5日   主打减肥菜:绿豆芽  推举 理由:绿豆芽含有丰盛 的植物蛋白和多种维生素。它非常合适 制造 家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。  贴心叮咛:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶----娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中,肌肤重焕光荣 。记住:减肥期间要特殊 器重 养颜噢!  瘦身食谱:绿豆芽炒鳝丝推举 :绿豆芽减肥   原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜  调料:盐、味精、色拉油、淀粉  做法:1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全体 原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。

  活动 :有氧活动

  每星期用4-5天的时光 进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30-60分钟。耐力训练:做全身性的活动 ,一周2次;身材 各部分单独训练,一周4次。每次训练时,选择一个恰当 的强度、重量,做负重前举、颈后推荐 等……做2-3组,每组8-12次。

  1月6日  主打减肥菜:木耳  推举 理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物资 的有名 素食。木耳中还含有一种多糖物资 ,能下降 血脂和胆固醇,有效克制 肥胖的形成。  贴心叮咛:减肥者常会感到 饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,反正聊胜于无嘛!明天是周日,建议部署 一些活动 ,巩固来之不易的减肥结果 。今晚,还应当 写一篇日记,认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问:何时开端 下一个减肥疗程?   

 瘦身食谱:木耳炒百叶  原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜  调料:盐、味精、色拉油、淀粉   做法:1、木耳用温水发开,洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片,待用。2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起。3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的汆一下。4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全体 原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可。

  活动 :坚实有形的腹肌

  改良 型的俯卧撑:首先,以前臂和膝盖支持 起身材 ,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来。接着,将肩部放下去,同时压缩 腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚坚持 一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上,坚持 背部的笔挺 ,同时收腹。这样坚持 30秒,将手臂起来后坚持 1分钟,如此反复 3-4次。

  1月7日

  早:绿茶、苹果。  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。  这份食谱是根据 国际上风行 的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物离开 吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方式 )及有利于人体健康而设计的。保持 两个星期,你会发明 不仅身体 日渐修长 ,皮肤也更加细腻光滑。如觉得 饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

  活动 :修长 的双腿

  体操训练:两腿并拢站好,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后,逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好。重复 训练10-12遍。



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