瘦身男女推荐减肥秘笈

 作者: tomkens  阅读:3 次   时间:2011-02-11 05:34:04    字体:   打印文章


多吃含纤维的食品
纤维可以减缓食品施放出能量,从而削弱 脂肪在体内的凑集 。每天纤维的摄入量应当 为20-25克。水果,蔬菜,谷物和面包都是很好的选择。
多吃些蛋白质
蛋白质可以进步 你的新陈代谢率,因为你的身材 在消化蛋白质的时候须要 耗费 能量。每摄入100克蛋白质,要耗费 25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能耗费 10克,将有90克留在你的体内。
多吃富含减肥养分 素的食物
减肥养分 素中维生素BT有非常好的后果 ,它在减肥进程 中可施展 如下的作用:1、通过增进 氧化和全身新陈代谢,来辅助 实现把持 体重的目标 ;2、直接调节和加强 新陈代谢,全面进步 骨骼、肌肉发育程度 ,增进 脂肪代谢,直接具有减肥作用。
吃好午餐吃少晚餐
你是否想知道法国人坚持 修长 的秘诀?研讨 表明,其实法国人是在下午2点前就已摄入了一天中57%的热量,而英国人只摄取了37%,剩下的热量将留给晚上的大餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。
要多做活动
活动 可以大大增进 新陈代谢,健身教练说:当你早上起床时,你的新陈代谢程度 在最低点,如果能在此时多做些活动 ,你将大大刺激新陈代谢并使之坚持 一天。一位保持 经常性活动 的女性的新陈代谢将比基本 不做活动 的女性高30%,这就意味着她可以比你吃很多东西而不会发胖。
结束 无效的节食,开端 吃好饭
当你使自己每天摄入的热量减少到500克以内时,你的身材 将会进入到饥饿状况 ,为敷衍 饥饿,你的新陈代谢率将减缓大约20%,这意味着你的身材 须要 更少的热量。当你恢复到正常的饮食状况 时,你的体重将增添 得更快,因为你须要 的热量少了。因此,必需 吃好。那种过时的节食方式 基本 不起作用。 节日五款爽口减肥
节日里,吃香喝辣的,使得肠胃饱受损害 ,于是健康就挥霍 在方寸的餐桌上。何不来碗粥,既开胃,又减肥,还能保住健康。

  一般减肥粥包含 的资料 有:高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。

  1、赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。

  2、冬瓜粥:新颖 带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。

  3、白茯苓粥:白茯苓20克,粳米50克。白茯苓研为细粉,与粳米煮粥,每日早晚,温热食服。

  4、芡实粥:芡实米30~60克,粳米100克,煮粥,常服。

  5、玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水协调 ,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随便 服食。

蘑菇减肥食谱
蘑菇含有无机质、维生素及蛋白质等成分。且多食也不会发胖,同时,对高血压、心脏病患者有益,是一种较好的减肥美容食品。
  蘑菇所含的大批 植物纤维,具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、下降 血液中的胆固醇含量的作用。且香菇又属于低热量食品,可以防止发胖。当然对健康甚至于美容都非常有益。
  但是天天吃蘑菇很容易令人生腻,没有关系,下面介绍几种蘑菇食谱:

  蘑菇烩菜 总热量(164千卡)
资料 :
香菇.............40克
金顶侧耳.........20克
粉丝.............30克
菠菜.............20克
洋葱.............10克
胡萝卜...........10克
蒜................2瓣
酱油............2小匙
芝麻、胡椒粉.....若干
香油、食用油.....若干

  蒜炒蘑菇 总热量(123千卡)
资料 :
香菇...............3个
金顶侧耳..........40克
松茸蘑............50克
蒜.................3瓣
食用油.........1.5汤匙
盐、胡椒粉........若干
香菜..............若干

  蘑菇豆腐辣酱汤 总热量(143千卡)

资料 :
金顶侧耳...........60克
牛肉...............20克
豆腐...............适量
大葱...............1棵
红辣椒.............1个
辣酱...............5克
汤米水............1杯


都市减肥一族的三餐搭配
减肥的重点就是在饮食上,如何通过把持 饮食进而到达 摄入少量的热量是减肥的要害 ,而在减肥的同时保证身材 的健康是不容疏忽 的。下面我们介绍一下减肥者应如何部署 好一日三餐。

  早餐:由于一夜未吃东西,人体血糖降落 ,如果省略早餐,会使我们一上午的情感 都不稳固 。合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。

  午餐:中餐选择面食时,避免炒面、便利 面,而以清汤面加青菜为主,必定 不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。

  晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天运动 机遇 最少的时候,如果此时大批 进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增添 蔬菜的量,还要记住睡前三小时内制止 进餐,夜宵最好不吃。

  在此基本 上,以少食多餐的方法 部署 一天饮食最好,如果你想吃点零食,可在下午吃些低热量的点心,也可下降 晚餐摄取量。

下半身瘦身食谱
在分秒必争的社会,人们大多缺少 活动 ,所以容易有肚腩及下身肥胖。
  本食谱供给 之养分 菜单,可辅助 有须要 人士,后果 可能不太明显 ,但每月约可减 4-5 磅。

早餐
A. 麦皮一碗  脫脂奶一杯
B. 苹果三个  清茶一杯
C. 香蕉二条  绿茶一杯
D. 提子麦包一个  乌龙茶一杯
E. 粟米片一碗  脫脂奶一杯
F. 西梅五粒  脫脂奶一杯
G. 麦包一個  西梅汁一杯

午餐
A. 蕃茄鸡蛋三文治一份 绿茶一杯
B. 云吞面一碗  灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟  绿茶一杯
D. 菠菜面一碗  乌龙茶一杯
E. 牛丸米一碗  灼菜一碗
F. 墨丸米一碗  灼菜一碗
G. 吞拿鱼三文治一份  清茶一杯

晚餐
A. 猪扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
B. 牛扒一件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
C. 瘦肉九片 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
D. 蒸魚六汤匙 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
E. 卤水鸡翼三只 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
F. 油鸡(去皮) 四件 清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗
G. 灼虾八只  清汤一碗 灼菜两碗 白饭半碗 推举 浏览 :更多快速减肥食谱 你信任 不同血型的人减肥方法 应当 不同吗?

  最新研讨 结果 证实,蔬菜、水果不仅富含养分 ,还能维护 人体的免疫自由基,克制 致癌物的损害 ,尤其是甘蓝、卷心菜等都含有大批 能激起人体防御反映 的物资 ,即某种转移酶。这种酶对一个吸烟者是否会患上癌症是十分要害 的。据专家调查发明 ,人群中只有一半的人具有发生 这种酶的基因,这就是为什么有人毕生 吸烟,却不会罹患肺癌的原因所在。在生涯 中我们看到:有人对人参、甲鱼等补食很能接收 ,吃后常有显明 的后果 ;而有些人则不能接收 ,甚至会呈现 许多不良反映 。这除去胃肠功效 强弱差别 外,恐怕有更深层的基因上的原因。

  美国有名 的“自然疗法”专家彼德·达达姆医生,最近提出了他的饮食理念,即按血型定食谱。这位长期从事血液研讨 的医生指出,人的血型可以决议 他们的身材 如何应用 摄入的不同食物,例如爱斯基摩人和某些印第安人以肉为主而很少吃蔬菜瓜果,但他们很少罹患血汗 管疾病和癌症,基本 原因就在于他们绝大多数都是O型血。达达姆医生新作《吃适应你的食物》一书中,分辨 对O型血、B型血以及AB型血的人提出了完全 的饮食模式,甚至还为不同血型的人开出了不同的减肥食谱 ——

O型血:可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来把持 体重,如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话,那将是徒劳。

A型血:这类人合适 以蔬菜为主的食谱,一些植物蛋白质,如大豆蛋白质对他们来讲是最佳的保健食品,常吃可以预防血汗 管病和癌症的产生 。这类食物对坚持 体型当然十分有效。

B型血:对肉类和乳类食品尤为合适 ,但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不合适 。可选择含肉类和乳类的减肥食谱。

AB型血:他们既适应动物蛋白,又适应植物蛋白,其消化体系 较为敏锐 ,因此建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物,而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则是较好的健康减肥食品。


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