奉献岁末时尚减肥大礼包

 作者: cmp  阅读:10 次   时间:2011-01-05 04:12:04    字体:   打印文章


  减肥永远是时尚生涯 不变的话题。但现在各种各样所谓的“减肥高招”满天飞,你知道毕竟 谁真谁假呢?日前,美国健康范畴 的威望 专家向爱美女性们奉献了一个“岁末大礼包”,介绍了几十条行之有效的“减肥定律”。

  专家们特殊 强调指出,想减肥的人千万别节食——这招之所以不灵,是因为没有哪一位节食者能够毕生 保持 下去,而一旦结束 节食,她们的体重会很快反弹,甚至会比之前的体重有过之而无不及!相比之下,较为行之有效的减肥策略则是调节饮食和增强 锤炼 。有关专家剖析 说,1磅脂肪等于3500卡路里,如果每天减少摄入或者通过活动 耗费 掉100卡路里,那么明年的今天,你就会胜利 减去10磅(约5公斤)体重!  专家们还向女同胞奉献了50条每日减少100卡路里的“迷你绝招”,下面摘选出20条来与你分享。   1、少吃3口:对于任何一款快餐汉堡,少吃3口会辅助 你减少100卡路里的摄入量。如果你每餐在盘子里剩下一些食物,那么日久天长必定 会拥有意想不到的减肥后果 。  2、“精简”比萨饼:在享用比萨饼前,先去掉上面的芝士酱和肉馅儿,再恰当 去掉一些沙拉酱和素馅,每客饼顿时会“精简”100卡路里。  3、少看电视:研讨 发明 ,每天看电视超过两小时的人体重会超重。  4、应用 “不沾”的平底锅:这样烧菜时可以节俭 色拉油,要知道,每勺色拉油等于100卡路里。  5、背朝冷餐桌:在大型宴会上,有意识地避免一些美食的“刺激”,可以帮你去掉不少过剩 的脂肪哦!  6、做菜少放糖:只按菜谱中规定量的2/3放糖,不仅不会影响菜的味道,反而会越吃越修长 。  7、抓水果,别抓糖果:每天做一次这样的“调换 ”,你至少会减少100卡路里的摄入。  8、用“瘦长”杯子喝饮料:研讨 发明 ,用矮墩墩的杯子喝饮料,会不知不觉地多喝3倍!  9、站直了,别坐下:统计表明,持续 站立50分钟会“烧掉”100卡路里。  10、用小号碗吃饭:餐具小了,你的胃也会跟着变小。  11、必定 吃早餐:不管早餐吃什么,你在白天的进食量确定 会有所降落 。  12、多睡觉:有关研讨 发明 ,“睡美人”的说法绝对有道理,因为正常睡眠的人极少具有暴饮暴食的偏向 。同时,充分 的睡眠也会克制 荷尔蒙的分泌,从而从基本 上抹杀 贪吃欲。  13、午饭前吃沙拉:最新研讨 发明 ,饭前先吃一大盘沙拉,那顿饭你就会至少减少125卡路里的摄入量,而一年下来就会“缩水”12斤!  14、稀释碳酸饮料F? 鸺弊藕认乱徽靠衫郑扔美淇∈鸵幌拢庋取耙黄俊钡扔诤取鞍肫俊保疽布醢耄?
  15、塑造肌肉:肌肉的新陈代谢速度远比脂肪要快,每增添 2磅(约900克)肌肉,每天就会多耗费 100卡路里。  16、下雪了,别冬眠:在户外滑雪每10分钟就会耗费 至少100卡路里。  17、收拾 内务:扫除 卫生30分钟,相当于耗费 100卡路里。  18、喝健康酸奶:选酸奶,就选原味、低脂酸奶。加果料的酸奶固然好喝,但也不知不觉地加进去了脂肪。  19、吃鲜果,别吃干果:吃10粒新颖 葡萄要比吃一小包葡萄干好,因为这样相当于减少了100卡路里的摄入量。  20、遛狗:陪你的爱犬逛20分钟,不仅它愉快 ,你也“燃烧”了130卡路里的脂肪。



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