冬天减肥的好时机

 作者: Roman  阅读:21 次   时间:2009-08-23 14:38:28    字体:   打印文章


  “冬天为了抵御 严寒,我靠多吃来保暖,成果 胖了。”这些天,沈阳市民小楠一直埋怨 自己变胖了。  人们广泛 以为 冬季容易“囤积”脂肪,其实如果科学计划 ,冬季是瘦身的好季节。  建议室内活动 为主  辽宁省国民 医院主任医师胡国斌以为 ,冬季是减肥的要害 季节,冬天对食物的摄入量加大,相对的户外活动 又减少,如果在这个季节能够把持 体重,对瘦身是很主要 的。要想合理把持 体重,建议多进行锤炼 ,每周建议活动 3~5次,每次40~50分钟。  据辽宁省健美协会副秘书长姜鹏介绍,从北方的气象 环境来看,人们冬季减肥应当 以室内活动 为主,这样不仅合理应用 了供暖,也可避免受到室外空气污染的影响。姜鹏建议将活动 地点选择在室内,具体为通风、空气和湿度都较为适合 的处所 。  此外,姜鹏还告知 记者,出汗不等于减肥,只有有氧活动 才有燃烧脂肪的后果 。冬季比拟 干燥,活动 时要注意及时弥补 水分,不要等口渴时候再喝水。  三餐合理分配热量  冬季由于气象 寒冷,人们容易不自觉地多摄入食物,沈阳医学院沈洲医院内分泌科主任时艺珊供给 了几个盘算 公式,可以科学地量化所须要 的热量。  时主任说,人体须要 的热量是由两个因素决议 的,一是劳动强度,二是幻想 体重。  幻想 体重的粗略盘算 公式是:身高(按厘米盘算 ,如一个身高1.75米的人,其身高表现 为175)-105,得出的数字即为按千克盘算 的幻想 体重。  如果实际体重超过10%算作超重,超过20%为肥胖。  一般从事轻体力劳动的人,每天须要 的热量(千卡)=幻想 体重×25,由此能够盘算 出人一天须要 的热量。再将热量分配到一日三餐,就能科学把持 饮食,到达 健康瘦身的目标 。  在食物摄入方面,要增强 自动 的把持 意识,摄入低脂饮食,不吃或少吃油炸食品、干果类食物和巧克力等。

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