节食不是最好的方法

 作者: jack  阅读:1 次   时间:2011-02-05 14:54:55    字体:   打印文章


你从没暴饮暴食吗?你从没吃过诸如奶油一样的高热量食品吗?你从没对零食感兴致 吗?脂肪细胞正是在你无意识的状况 下悄悄变大。所以要减肥,饮食是第一关,绝食不是上上策,节食减肥才是良策。 人活着,靠什么?靠热量。恰当 节食,保证身材 每天所需的热量(即为基本 代谢量),不仅不会让你变成胖子,也不会让你感到 头晕、眼花,甚至记忆力降落 。但如果为了减肥,吃得过少,乃至以极端节食的方法 “持之以恒”,会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必须 的热量,减肥的成果 将会是:体重一时性降落 ,一旦恢复正常饮食,体重反弹的可能性很大,甚至超过你减肥前的重量。 所谓节食,一日也是三餐。改成一日两餐,无形中每次的饮食量会增添 ,摄入的热量会比一日三餐时更高,而且会损坏 养分 的均衡性。节食也可以恰当 亲近高热量食品,因为这些食品也含有身材 所需的养分 ,比如糖、脂肪。 女人若事前知道晚上要“撮”一顿,早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食,晚餐吃的食物最好种类繁多。 早餐:供给 大脑养分  
主食概念:面条中小麦面含热量最低,但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物资 含量高;而意大利通心粉含热量最高,且含糖量最高。  面包中因为法式面包不用食用油,所以热量低,如果你爱吃可以多吃。

  副食概念:美食的价值体现在副食,卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选,可以做沙拉、可以做热菜,可以做汤。早餐时光 紧,还可以榨汁,做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可到达 热量指标。 三餐推举 :  小油菜金针菇色拉 做法: 小油菜洗净切段,金针菇切去老化的伞柄;锅内放清水,煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇,焯水后捞出放盘;拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。 蔬菜煎蛋 做法: 炒锅内放入色拉油,煎鸡蛋,煎至蛋白变硬时铲出锅,盘中淋上辣味酱油,依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。 卷心菜汤 做法: 在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜,慢慢地小火熬几个小时。

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