什么样的饮食结构最合理

 作者: 多伦多精灵  阅读:2 次   时间:2010-01-07 15:38:40    字体:   打印文章


  在我们的一生中,能做的最有益健康的事就是将眼光 放长远,不管是在智力、体力还是在饮食方面。我们常为了小事斤斤计较,却疏忽 了真正的重大问题,这其中就包含 合理的饮食构造 。毫无瑕疵的健康减肥食谱基本 就不存在,但无数的人愿意为这不存在的东西破费 时光 、金钱和精神 。其实,只要注意平时哪些东西多吃点就已足够。搭配很简略 ,基础 就是四季瓜果蔬菜,加上粗粮以及适量脂肪,这已经能满足大多数人的健康需求了。除了这些,再给大家开一张“亨德森食物搭配食谱”。  ◆别老往食物里放盐。过量食盐是导致高血压的一大原因。西方国度 的大多数食物盐分含量都偏高。让盐罐从餐桌上消散 ,尽量把持 自己,少给或不给饭菜加盐。  ◆早餐必不可少。米粥、酸奶以及全麦面包,使人一天充斥 活气 。  ◆少吃快餐以及便利 盒饭,尽可能现做现吃。  ◆每天至少喝8大杯水,辅助 消除 体内毒素。水占人体的比重最大,人体对水的需求甚于食物。  ◆每天至少吃5份新颖 水果和蔬菜。不同意 只吃一个菠萝的做法。一份的量相当于一个小苹果或一棵椰菜。  ◆每周吃3次鱼,最好是鱼油含量丰盛 的鲭鱼等。  ◆喝酒适量有度。男性每周最多21个单位(一个单位相当于一杯125毫升酒精浓度为9%的酒),女性每周14个单位就够了。  ◆每天喝的茶、咖啡以及含咖啡因的软饮料总共不超过6杯。  ◆少吃红肉(牛肉、羊肉等),每周最多吃2~3份。  ◆尽量用植物油和橄榄油取代 黄油和动物脂肪。  一日三餐要正常,不吃饭除了使身材 感到 饥饿外,对健康也毫无利益 。有规律的一日三餐有助于消化和睡眠。身材 就像一架机器,虽然它比一般机器要庞杂 和精妙得多,但它仍只是一架机器,须要 警惕 呵护。要想让它长期正常运转,就得给它弥补 燃料。

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