减肥前不可不知的8大事项

 作者: 一切都好说  阅读:7 次   时间:2009-06-07 18:55:27    字体:   打印文章


减肥前要从以下8个步骤着手调剂 你的减肥心理:步骤1:目的 —10%,你的减肥目的 是多少?一个天方夜谭的数字?甭做梦了,快点儿喊醒自己,务实是减肥胜利 的第一道门槛儿。减肥胜利 者的经验是:低尺度 严请求 。减肥目的 与目前体重越接近,胜利 的可能性越大。每一次都给自己一个教逑? 叨? ,不断享受胜利 的高兴 ,刺激自己在减肥的路上越走越远,逐级接近幻想 体重。研讨 表明:—10%的目的 胜利 率最高。 健康的减肥速率:每周1~2磅。不要每天量体重!每天测量体重和腹围不会给你带来想要的激励 。因为你的体重每天基础 上都是在0.5公斤左右波动。明显 的具有实际意义的减肥须要 几周时光 才干 浮现 出来。步骤2:黑魔咒反弹,你尝试过多少种减肥方法 ?你是不是对各种风行 的节食模式如数家珍?忽上忽下,谁把体重当溜溜球?左左右右,哪条路直通瘦身路?如果在网络上点击“减肥”搜索的成果 够你看上一个星期。全世界好像都在向我们兜售减肥魔法。而最能抓住我们注意力的是那些简略 高效的近乎于魔法似的减肥法!我们就像中了魔咒,一头跌进去,成了最狂热的跟随 者,成果 是自己的体重大玩儿溜溜球,越弹越高。当你沮丧地开骂:“骗子!骗子!”的时候,想没想过为什么自己总是会中招呢?因为我们朝思暮想有一种减肥方法 能够轻松不费力、速战又速决。现实太无情了,几乎是减得越快反弹得越高。黑魔咒大公开:以下是最常见、最具鼓动 性的减肥魔咒,警惕 不要着了它的道儿:“容易的、快速的、不费力量 的、不须要 活动 的、担保、神奇的、绝对的、全新的、神秘的、有异国情调的……” 步骤3:有效的没效的以往失败的教训真让人不堪回想 ,可是不好好看看失败,怎么能吃一堑长一智呢?任何一次减肥阅历 都是经验,总结一下哪种行动 可以辅助 我们,哪一种是帮不了我们甚至可能帮倒忙的,要坚决废弃 。依据 这些经验列出两个表——第一个表(现实的,应当 保持 的):比如早起15分钟吃一顿养分 丰盛 的早餐;午餐或是晚餐后漫步 ……第二个表(天方夜潭式的,应当 废弃 的),比如凌晨 5点钟起床去跑步;永远不再吃甜食……(别骗自己了,别用基本 做不到的事情请求 自己)。步骤4:对自己好一点,减肥不是自我虐待。研讨 表明:你摄入的热量越少,身材 须要 的能量就越低。对自己好一点儿,丰盛 的养分 能够增进 身材 的各项机能,增添 减肥的可能性。 再想一想节食对你的损害 吧:加快衰老!由器官到皮肤!制止 自己的行动 ,不如给自己一次二选一的机遇 —— 不吃冰激凌可以吃一份脱脂酸奶;躺在沙滩上晒太阳,不如打一会儿沙滩排球;睡觉前吃饼干,不如吃1个苹果。步骤5:无障碍活动 。如果某一种减肥法声称你不必活动 就能减掉体重并且不反弹,立刻将它参加 黑魔法减肥名单。惯例 锤炼 是任何减肥进程 的要害 !我们为什么信任 可以不活动 呢?因为我们可能保持 不了!家人不支撑 ,没有时光 ,工作太忙,体育馆太远、活动 太枯燥……专家建议我们“无障碍活动 ”,它的要害 词是先废弃 后选择——废弃 那些对你来说不切实际的活动 ——如果某项活动 破费 太多的时光 或者太费力,请废弃 。如果它打破了你的生涯 规律或妨害 了日常生涯 ,这不可能持久,请废弃 。如果它使你精疲力竭或让你感到 苦楚 就太过火 了,必定 要废弃 。如果它令你生厌,你就应当 找个理由躲开它。你认为 这样废弃 的成果 是剩不下什么吗?别担忧 ,据不完整 统计,普通人日常可以进行的活动 超过50种——选择自己的方法 吧。 研讨 表明:中度的体能锤炼 可以下降 乳腺癌的产生 几率。每天锤炼 1小时,每周7天。可以使发病率降落 20个百分点,即使是每天锤炼 半个小时也要比基本 不运动 的人发病几率低。 步骤6:分心的事。减肥不是一件稍带手就能完成的事儿。你为财务发愁,工作压力大,人际关系不好,你很难集中精神 减肥,所以在开端 减肥打算 前要先处置 好身边的事务,影响的东西越少,减肥胜利 的可能性越大。步骤7:负义务 持久减重这件事我们能够指望谁呢?只有我们自己。我们应当 对我们的体重负责,对我们的健康负责。这一点充足 体现我们的义务 心。别人帮不了你,你必需 为自己的胜利 做好准备,自己负责。步骤8:思考健康的问题,而不是瘦的问题。用一件比基尼坚定减肥信念 的胜利 率到底有多大?大不了不穿罢了。减肥胜利 因素的调查表明,以健康为目标 的减肥胜利 几率远远高于其他各项,因为只有健康是我们不能废弃 和就义 的(除去一些极端的例子)。减体重10%会使你未来患心脏病、糖尿病、各类肿瘤的几率下降 。将注意力集中于减重而不是他人的目光 。




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