美国健身小姐的塑身秘决

 作者: wangzhetian  阅读:7 次   时间:2009-07-13 05:56:41    字体:   打印文章


  米娜-莱西格是1997年美国健身小姐,她的23条塑身秘诀一直被酷爱 美的人们所推重 。或许,让我们一起从中学点什么。
 米娜-莱西格(以下简称米):在23条秘诀中,1至13条是关于如何锤炼 的,14至16条是关于如何饮食的,17至19条是关于如何培育 积极意念的,20至23条则是关于如何自我维护 的。   第1条:每天只做一点,但必需 保持 不懈。 米:这听起来非常容易,可是许多人都做不到。每当我觉得 自己无法保持 时,我总是让自己每天只做一点,但却保持 不懈,比如以4天为一个循环,来完成一套也许别人一天就会完成的动作。
  第2条:必定 要进行一些哑铃锤炼 。
  米:有人爱好 用杠铃或者其他器械来完成力气 训练,但我建议必定 要有哑铃训练,因为这是锤炼 臂力的最好道路 。比如,你应用 其他器械完成的一套双臂握举措 作,确定 不及用哑铃有效。   第3条:做马步转体。
  米:对女子健美喜好 者来说,为了更好地锤炼 臀部肌肉,不要只做马步训练。做一些马步转体活动 ,可到达 更好的后果 ,在做马步转体时,切记双腿要坚持 不动,只转动上体。
  第4条:脚跟必定 要着地。   米:为了确保脚后跟不受拉伤,当你在做爬楼梯或其他活动 时,必定 要用双脚全部 脚底面接触地面或器械表面,千万不可只用前半脚,以防拉伤跟腱。
第5条:注意力集中,全神贯注训练。
  米:虽然在训练中练的是肌肉,但你必定 要全身心肠 投入,因为只有全神贯注的训练,才可以到达 最好的后果 。   第6条:尽量不应用 护腰带。
  米:除非因伤或者在举重时不得不依附 护腰带,否则尽量不要应用 它。建议你在用杠铃训练时,穿上一条合体的紧身短裤,提起臀部。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带。
  第7条:尽量练到自己的极限。   米:为了充足 发掘 潜能,在训练中寻求 长时光 ,不如寻求 最大限度地施展 自己的极限。不必必定 要练一整套动作,可以依据 具体情形 缩短时光 ,但要增强 强度。
  第8条:从事一点球类活动 。
  米:不错,举杠铃的确可以强健 肌肉。但是,如果能够从事一些其他的活动 ,尤其是球类活动 ,如打篮球或棒球,可以更好地发展全身肌肉。不过,在打球时,必定 要量力而行。   第9条:不断尝试新动作。
  米:为了坚持 新颖 感,你应当 尽可能地让训练不断有些新动作,或者经常尝试一些新的训练方法 。比如,你本来 一直是用马步来锤炼 臀部肌肉,那么,你完整 可试着改用竞走。如果你一直习惯于平行双腿做练习,下一次不妨换一种弓步试试。 第10条:试一试极限复合式训练法。  米:这种方式 是先通过某一种单一的训练,使某一部分的肌肉完整 疲劳。之后,再接着进行复合式训练,接收 更大强度的训练。比如,当练马步锤炼 臀部肌肉到达 极限后,你可以再选择某一活动 器械,进行全身活动 。

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