给你缩水的臀围打打气

 作者: hebei911  阅读:8 次   时间:2009-06-10 22:46:38    字体:   打印文章


  你的臀部属于哪种形态?  从臀部地位 看,可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表现 臀部较高,属于健美型。
从侧面看,从臀部半圆形的最远点画一条与程度 面平行的直线,把臀部分成高低 两半,如果高低 两半距离相等为适中型,上半大于下半为下垂型,上半小于下半为上翘型。健美的臀部形态还应当 是体积为健美型,臀位属于适中型和上翘型,而体积瘦小或肥大,臀位下垂都属不健美。如果体积为健美型而臀位下垂,同样也不能算健美。 怎样锤炼 可以转变 臀部的形态 如果由于臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响了臀部的曲线美,那么让我们一起来锤炼 吧,耗费 掉过剩 的脂肪,使臀部肌肉硬朗 健美。
一、站立夹臀练习 并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力压缩 向中间夹,坚持 一段时光 ,然后放松。反复 20~30次,完成2~3组。
二、 扶墙踢腿练习 双手扶墙,左腿支持 ,上身坚持 正派 。右腿伸直向后踢20~30次。换右腿支持 ,踢左腿。反复 2~3组,再向侧踢20~30次,反复 2~3组。 三、扶墙控腿练习 双后扶墙,左腿支持 ,上身坚持 正派 。右腿伸直向后抬至极限停住,把持 30~60秒,然后落下放松。换右腿支持 ,控左腿。反复 2~3组。再控侧腿30~60秒,反复 2~3组。
四、跪撑踢腿练习  1、跪撑后踢腿 两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。反复 20~30次。然后换右膝跪地,踢左腿。反复 20~30次,完成2~3组。
2、跪撑侧踢腿 两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。反复 20~30次,然后换右膝跪地,踢左腿。反复 20~30次,完成2~3组。 五、仰卧顶髋练习 仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力压缩 向上顶髋。坚持 一段时光 ,再放松还原。反复 20~30次,完成2~3组。
六、负重深蹲练习 分腿站立,上身坚持 正派 ,双手稳重 物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。反复 10~20次,完成2~3组。 以上练习在负重条件下,后果 更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必需 增强 有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。
从姿势 上怎样体现臀部健美? 要体现自己臀部的健美,最基础 的就是要坚持 站立时收腹立腰夹臀的姿态 ,以进步 臀部重心的地位 和表示 饱满 硬朗 的臀部形态。 单腿支持 时,也应坚持 支持 腿侧臀肌收紧、向斜后方微翘的姿态 。 坐在椅子上,则应坚持 收腹立腰的上身姿态 ,身材 重心落在臀部,从侧面看,就能体现出臀部饱满 的线条,也可以采取 侧坐姿态 ,即上体和腿同时转向侧面。

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