走路十分钟就可以瘦身了

 作者: zkj  阅读:7 次   时间:2009-09-10 10:41:01    字体:   打印文章


1.注意走路的姿态 600){this.width=600}" src="/bbs/images/smilies/default/shocked.gif" smilieid="6" border="0" alt="" />fficeffice />   每天高低 班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿态 非常主要 ,挺胸、收小腹,臀部夹紧 ,千万不要弓腰驼背。如果走路时不压缩 小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会损坏 身材 的平衡感,下降 走路的活动 后果 。 2.加大走路的步幅   将走路作为一种减肥的活动 ,就不能像平凡 漫步 一样随意 ,要恰当 加大步幅,只有大步流星地向前走,才干 活动 你的大腿肌肉,避免萝卜腿呈现 。 3.后脚跟先着地   后脚跟先着地,而不是全部 脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须依照 后脚跟、脚心、脚尖的次序 着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。 4.甩包炼手臂   女性外出一般都会携带提包,在不妨害 别人的情形 下,可以把它当成“微型活动 器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锤炼 手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。 5.等车时的活动   等车、等信号灯的一段时光 ,你也不是无事可做。可以应用 这段时光 进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感到 仿佛肚脐贴近后背,保持 6秒钟后还原。如此重复 这些简略 的练习,只要有时光 就做吧! 6.坐在公共汽车上   车上有座位时,你可以轻松地做做活动 。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上高低 下重复 摆动,这个动作可以锤炼 小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。   同时,坐着的时候还能够锤炼 腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量坚持 这个姿态 ,能保持 多久就保持 多久。 7.站在公共汽车上   车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小活动 。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,重复 做,可以让手段 变细。   双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身材 前倾,此时能感到 腹部肌肉紧绷,可以锤炼 腹部肌肉。   如果够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此重复 练习,可以美化小腿的线条。   或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方式 能有效压缩 腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。


共有2页 前往第一页 前往上一页[1][2]前往下一页 前往最后一页


TAG: 走路 十分钟 可以 瘦身

注:本网站为公益性服务网站,若单位或个人不同意转(刊)载本信息请及时与我们联系。

ad_show_di_1

 用户评论
评论加载中…
本栏目文章导航:
上一篇:偷窥美体的10个方法
下一篇:日本的美体修身法

赞助商广告

减肥瘦身

推荐文章

本栏热帖