减肥中途“踏步”的原因?

 作者: ayl20  阅读:1 次   时间:2009-06-10 23:58:18    字体:   打印文章


很多女性为了窈窕的身体 ,或多或少都有过减肥的阅历 ,但是,在这个进程 中,并非一味地吃药或一味地节食就能奏效,如果不懂得 其中的一些变更 ,很有可能前功尽弃。最近,不少读者来信咨询,称在活动 减肥时,开端 后果 很好,两个月最多可减十多公斤。可是,在减肥近一年时,即使保持 活动 ,体重也不再减少。不知道这是为什么?是否须要 加大活动 量?  卫生部北京医院内分泌科主任医师迟家敏告知 记者,在减肥进程 中,体重降落 到必定 数值以后,虽然持续 进行减肥,但体重在较长时光 内都不再持续 降落 ,这种情形 叫减肥平台期。这是因为人在减肥进程 中,机体要保持 基本 代谢,避免能量完整 耗竭,当体内能量耗费 到必定 水平 时,机体便发生 了维护 性克制 。
减肥平台期是正常现象,每个人在减肥进程 中都会呈现 平台期,只是时光 长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以确定 的是,只要把减肥保持 到底,突破平台期,体重仍会持续 降落 。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重降落 的幅度会很小。 在呈现 平台期以后,有人以为 已经不能再减了,因而失去信念 和耐烦 ,废弃 减肥。迟家敏强调,这个时候还应持续 之前的减肥方法 ,把已经减下来的结果 坚持 住,可以总结一下目前的方式 ,看哪里还可以增强 。例如,现在的减肥方式 是节食为主,就应当 在节食的同时增添 活动 量;或者在饮食总量不变的情形 下调剂 一下饮食的种类,少吃肉类,多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜,以新颖 的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等代替 部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外,黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品,喝奶最好喝脱脂奶。
总而言之,当减肥进入平台期以后,最好在本来 的方式 上加大强度,这样突破平台期就比拟 容易了。
《健康时报》 2006年01月05日 第二十三版

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