懒人减肥睡前运动最有效果

 作者: HONDA  阅读:5 次   时间:2011-02-09 10:48:53    字体:   打印文章



编者按: 《懒人减肥睡前活动 最有后果 》,是这期我们为本站的读者朋友们精心准备的文章详细论述 关于懒人、减肥、活动 后果 等内容,详细的材料 ,但愿本站的读者朋友们能够满意,并能够积极同本站的读者朋友们一起对本篇文章进行积极的讨论,


减肥急救打算   只要不怕麻烦,哪怕是在工作时光 也能通过活动 恢复修长 身体 。现在,各种急救打算 新颖 出炉,将助你甩掉赘肉、重获漂亮 !文/本报记者李雅姝
  打算 1:睡前活动
  这套健身活动 无需器械,简便易行,只要有空余的时光 ,就可以随时随地锤炼 。   蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿曲折 ,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力反复 。
  平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,努力 触摸墙壁。注意,膝盖不得曲折 ,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,连续 5秒钟。
  3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交流 地位 ———左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。   俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝坚持 平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
打算 2:办公室活动
  办公室坐久了,常常会呈现 头晕脑胀、双眼酸痛等症状,这是因为运动 量不够,血液流通不畅,脑部供血不足造成的,所以不仅仅是为了节后急救,平日里办公室保健操也很主要 。上班时,可以应用 空闲时光 做一些小活动 ,不仅能辅助 你恢复修长 身体 ,还可以打消 疲劳哦。   背部活动 :迟缓 柔和地向右转动头部,坚持 肩部不动。看身后的某一个目的 ,坚持 5秒后转回。再向左转,坚持 5秒。反复 5次。进程 中要避免转动速渡过 快,以防拉伤颈部肌肉或发生 眩晕感。
  手臂活动 :将两手交叉按在肩部,缓缓地高低 活动 肘部,使手臂缭绕 肩关节旋转,每组做20次,持续 做3组。可防止过劳引起的手臂酸麻。
  收腹活动 :双膝离开 与肩同宽,腰背挺直,靠紧靠背,压缩 腹肌,带动肩部向腰部曲折 ,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。每组做5次,总共3组。   腿部活动 :腿部放松活动 :背部放松,靠在靠背上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿,能够感到 到大腿两侧的肌肉在用力,两条腿可以交替做。保持 15次,全部 身领会 有轻松的感到 。

共有2页 前往第一页 前往上一页[1][2]前往下一页 前往最后一页


TAG: 懒人 减肥 运动 效果

注:本网站为公益性服务网站,若单位或个人不同意转(刊)载本信息请及时与我们联系。
ad_show_di_1

 用户评论
评论加载中…

赞助商广告

减肥瘦身

推荐文章

本栏热帖