3周减4斤的疯狂瘦身计划

 作者: svbllbs  阅读:12 次   时间:2011-01-20 14:53:21    字体:   打印文章



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 减肥方式 可谓五花八门,如何找到合适 自己的方式 ,对每位减肥人士来说是至关主要 的。只有找到自己的肥胖类型,然后对症下药,采用 针对性的减肥计划 ,才干 事半功倍,快速让自己瘦下来。针对脂肪型肥胖及水肿型肥胖,控制 以下简易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法,就能让你轻轻松松改正 骨骼,改良 血液循环,加速脂肪燃烧,消除 毒素,塑造修长 的身段。  一:基础 篇:   1:骨盆瘦身操:

  1) 平躺仰卧,右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身材 右侧,注意上半身不能移动。坚持 此姿态 约10秒钟。
  2) 曲折 膝盖,将脚踝贴在臀部下方,迟缓 地高低 晃动膝盖,反复 此动作10次。
  3) 两手抱住右腿膝盖并向胸前拉伸约10秒钟,注意左腿要紧贴地面。
  4) 坚持 正座姿态 ,背部挺直。在脑后用右手拉伸左手手臂。坚持 此动作约10秒钟
2:塑型淋巴按摩
  1) 两腿打开与肩同宽,膝盖微微曲折 ,两手放松放在大腿上,注意背部要挺直,上半身不能曲折 。
  2) 身材 向下半蹲,同时两手轻轻向膝盖方向按摩滑动。  二:脂肪型肥胖篇:
  1:骨盆瘦身操
  1) 两腿伸直,坐在地板上。两脚脚尖交替向前拉伸做走路状,同时握紧双拳并交替向前伸出。走30步为一组,反复 3组   2) 两腿伸直,脚尖绷直并用力夹紧坐垫,感到 大腿内侧被拉伸即可,注意膝盖不要曲折 。保持 1分钟。】
  3) 平躺仰卧,两腿伸直。脚尖绷直并前后拉伸,保持 1分钟。
  4) 俯卧,两腿并拢向上抬起,同时用力使得胸部以上部位离地,两手握紧脚踝部位。保持 10秒钟。  2:塑型淋巴按摩:
  1) 左手握住腰部一侧的坠肉,用力向前拉伸。
  2) 左手握住右手手臂,并用力由外向内扭转。   3) 右手沿着肩胛骨,肩膀,锁骨的方向用力按压。
  4) 双手分辨 放在肚脐高低 部位,然后沿着顺时针方向用力画圈揉捏腹部坠肉。
  5) 双手五指张开放在大腿中央部位,然后向大腿根部方向用力按压。   6) 左手按住臀部,右手放在大腿根部并向上扭转按压。
  7) 左手放在胯部,然后用力向外侧拉伸。  三:水肿型肥胖篇:

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TAG: 周减 疯狂 瘦身 计划

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