30岁网友2个月瘦20斤瘦身经验

 作者: 菠菜  阅读:5 次   时间:2011-02-11 15:14:13    字体:   打印文章



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今年的我已经30岁了,不忍心再看到自己身体 持续 走样,下决心通过健身来到达 减脂瘦身的目标 。通过浏览 一些健身期刊,我制定 了一个合理的健身打算 ,包含 锤炼 方法 、饮食方法 和药物帮助 。   大学毕业时,我的体重很尺度 ,身高1.75米,体重69公斤,不胖不瘦。加入 工作之后,由于工作的忙碌 和压力,饮食不控制 ,几年功夫 体重就增添 到了75公斤。虽然还在正常体重范畴 的上限,但腹部脂肪显明 增多。想通过游泳、跑步进行减肥,惋惜 都失败了。
  我选择了游泳作为健身的方法 ,因为它简便易行,还可以洗澡,一举两得。蛙泳是最好的游泳姿态 ,因为它能锤炼 全身所有的肌群。九月初始,我就开端 了游泳锤炼 。活动 量由小到大,从30分钟开端 ,每天增添 5分钟,直到1个小时。每次我就游一个来回,不刻意寻求 时光 的长短。游完一个来回之后,有些累了,我就在水中走一个来回。因为我知道,水中的阻力是空气中阻力的30多倍,在水中漫步 的后果 要比在陆地上漫步 的后果 要好;而且在水中漫步 还能减轻活动 引起的迟发性肌肉酸痛。这是我业余时光 给《健美先生》翻译健身文章时学到的知识。在游到岸边的时候,借助水中的浮力,我做20几个引体向上。总之,在水里的时光 我是充足 活动 起来,以到达 有氧锤炼 的目标 。游泳时光 的长短我是依据 当日自己的身材 状态 决议 ,不舒畅 的时候也要游半个小时,状况 好的时候至少四十分钟,每周至少加入 五次。不游泳的几天里,我也抽空进行锤炼 ,如漫步 、慢跑、高低 楼梯等。
  在饮食方面,早餐保证养分 ,重要 是牛奶、鸡蛋和面包、水果;午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黄瓜等),主食是五谷杂粮,大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米;晚餐尽量不吃主食,自己烹调蔬菜汤,选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱,用水煮熟后参加 少许食盐和橄榄油。   采取 上述健身计划 后,仅仅两周后,同事就说我的小肚子消散 了,身形看上去修长 多了。我还不太信任 ,持续 保持 了两周。十一期间凌晨 起床称量体重,惊讶地发明 体重由本来 的75公斤下降 到72.5公斤。我心中无比喜悦? 中? 保持 上述健身计划 1个月后,11月初的凌晨 ,我再次称体重,已经降落 到了尺度 的70公斤。身上的脂肪肥肉几乎消散 ,胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉变得坚实显明 了。

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