春季减肥 速瘦的8大秘笈

 作者: airain  阅读:11 次   时间:2009-09-29 04:35:37    字体:   打印文章


  
  减肥,不要第一想到的就是要饿肚子饿到晕,或者是在健身房活动 到腿软。你应该 想的是如何能够吃得健康,如何能活动 得最高效。下面介绍的八种减肥方式 ,可以把你在减肥进程 中遭受 的苦楚 降到最低,使你的付出发生 事半功倍的后果 。
  1、食物采购大变身:
  如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基础 已经弹尽粮绝,你重要 做的就是去买吃的。听上去挺让人愉快 的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应该 想着怎么吃会比拟 健康。如果这一周会比拟 忙,就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的打算 ,最好都在家里进行(或是在公司吃自己做的食物),要害 在于自己把持 什么吃什么不吃。采购的时候要买大批 的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰盛 越好(负卡路里食物最好,应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子必定 要买),再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时光 。再买一些蛋白质丰盛 的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁(低盐的最好,买不到一般的也可以)。调味品须要 孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是辅助 燃烧脂肪、进步 新陈代谢的食物。没有零食,没有面包,没有糖。   2、低碳水化合物饮食2周:
  少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈。这不是久长 之计,所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包含 新颖 的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。不要吃果脯,因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有措施 盘算 碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,重要 是因为糖分比拟 高的缘故。注意弥补 蛋白质,因为你的身材 还是须要 能量和养分 的,蛋白质可以管饱时光 长,你不容易流失肌肉(肌肉耗费 的热量比脂肪多),而且蛋白质有辅助 分解脂肪的作用。
  3、喝大批 的水12-16杯:   通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你打算 一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以辅助 加快新陈代谢,我试过,感到 后果 不错,不过更多的可能还是因为所发生 的保障感)。多喝水可以辅助 身材 消除 有毒物资 ,还可以辅助

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