运动让女人越来越漂亮

 作者: 白峰  阅读:343 次   时间:2009-06-07 22:14:56    字体:   打印文章


  米米是一个一直保持 “健康女人永远年青 ”力气 训练的女性,她说:“我保持 漫步 有二十多年了,可是我并没有觉得 自己的身材 变得强健 ,特殊 是上肢。起初我用的是1.5~2公斤重的哑铃,我很快就迷上了这项活动 。6个月后,我用来练习腿部力气 的脚踝钢袋已经重达10公斤了,用来练习臂部力气 的哑铃也有5到7.5公斤重。我变得比过去精神 充分 了,我甚至不敢信任 自己的身材 所产生 的变更 。我过去穿12号的裤子,如今穿8号。我的两个孩子已经18岁和21岁了,他们都很爱活动 ,当我向他们展现 自己的肌肉时,他们惊叫:‘天啊,妈妈!’
<a target=_blank href=http://www.meirongbala.com title=>减肥</a>网- 朋友减肥几乎是每个女人永远的话题,目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地,对于日益强大 的肥胖群体无疑是件好事。但某些宣扬 给人的印象是不活动 也能减肥。面对这种趋势,我们必需 提示 大家,对绝大多数肥胖者而言,活动 是最经济、最有效、副作用最少、最有益于健康的减肥方式 。
  依据 国内外的研讨 ,活动 减肥的利益 不胜枚举,总结起来有下面这么四大点:
1、加强 机体新陈代谢,增进 能量耗费 ,造成机体的热能耗费 大于热能摄入; 2、增添 肌肉,燃烧脂肪;
3、对保持 正常的血压、下降 血清胆固醇程度 、进步 心肺功效 都有积极作用;
4、可以改良 人的心理状况 ,有助于打消 焦虑。  研讨 证实单纯节食减肥时,肌肉的丧失 约占所减总重的25%左右,而同时进行力气 训练,既能耗费 过剩 的能量,又能防止肌肉的减少。有很多女性,她们受传统观念的影响,以为 身材 里太多肌肉会没女人味,其实不然。肌肉并不是很容易生长的,在我们的身材 中,肌肉比脂肪要可贵 得多,它支持 着我们的皮肤,使皮肤不松垂;它把持 着我们的心跳、呼吸、咀嚼、眨眼睛;它辅助 我们的身材 活动 起来;它会耗费 更多的脂肪;它会使我们更硬朗 、更健康。肌肉有这么多利益 ,你还会谢绝 它吗?   随着年纪 的增添 ,40岁以后机体宁静 时期 谢率将以1%~3%的速度逐年降落 ,这在很大水平 上归罪 于随年纪 增添 而导致的肌肉减少.而机体代谢程度 的下降 和肌肉含量的降落 都与活动 不足、机体运动 减少有关,这也正是许多人中年之后开端 发福的基础 原因。靠什么来进步 体内肌肉的含量和机体的代谢程度 呢?靠的是力气 训练。我们平时所进行的跑步等有氧训练虽然能耗费 体内的热量,但并不能有效增添 肌肉的含量。所以,进行力气 训练是非常必要的。力气 训练还可以在减肥的同时转变 你的体型,通过增添 肌肉而耗费 更多的脂肪,使你的腰腹部变细、肩部变宽。肌肉是一种活性的组织,它存在的本身就是要耗费 脂肪,因此,你每增添 一公斤的肌肉,即使不做活动 ,也要比从前多耗费 100~200千卡的热量,也就是说肌肉的增添 会帮你耗费 更多的脂肪。

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