学学僵尸跳 甩掉胖大腿肥肚腩

 作者: 卢彬  阅读:30 次   时间:2009-06-07 20:17:02    字体:   打印文章



  天天花一点点时光 在家做几个简略 的活动 ,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就来看看懒人家中活动 纤体计划 吧。不同身体 可有不同的方式 噢!   找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完全 的练习,10天后就可以有显明 的后果 。在家就可以活动 ,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就举动 起来吧,榨干你身材 里的懒,恢复纤体好身体 。
  直尺型身体
  身体 特点 :缺少 曲线、腹部轻易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。   练习步骤:
  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备 下一个动作。
  2、5个半蹲,每次半蹲状况 保持 30秒钟。   3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
  4、跳跃100下,手臂同时坚持 向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)  西洋梨型身体
  身体 特点 :下半身比上半身牢固 ,上半身细瘦,赘肉重要 集中在臀部以及大腿。   练习步骤:
  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备 下一个动作。
  2、左右腿各50个垂直举腿。   3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
  4、弹跳75下,手臂同时坚持 向前平行伸直。
沙漏型身体   身体 特点 :高低 半身都十分牢固 ,腰身纤细,体重增添 或减少是倾向 全身的,而不是部分的。
  练习步骤:
  1、25个仰卧起坐,放松全身,准备 下一个动作。   2、左右腿各50个垂直举腿。
  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
  4、跳跃100下,手臂同时坚持 向前平行伸直 本篇消息 热点 要害 词:报纸




TAG: 学学 僵尸 甩掉 大腿

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