平腹四招 新妈妈塑身妙计

 作者: 南风  阅读:2 次   时间:2009-11-18 14:37:08    字体:   打印文章



  腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被发动 出来进入血液循环造成迫害 ,是名副其实的“亲信 ”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。   怎样才干 较快地减少腹部过剩 的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:   一、热身运动 10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
  二、平卧位做腹肌活动 。
  脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。   脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目标 是收紧和减去全部 下腹围。
  腹外斜肌练习:完成高低 腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为帮助 练习,使高低 腹部练习的减肥后果 更加显明 。
  三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分活动 ,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部活动 后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,增进 脂肪代谢。   下面来看看新妈妈的瘦腹绝技吧!
  1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支持 住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。反复 10次。
  2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,反复 10次。   3、提臀活动 。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖曲折 ,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。反复 10次。(这个动作也可以锤炼 你的臀部肌肉。)
  4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿曲折 向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触曲折 的膝盖。再用另一对胳膊和腿反复 同样的动作,重复 10次。
  整套腹部动作反复 做两遍。为避免损害 ,事先应当 做一些伸展动作来放松肌肉。 本篇消息 热点 要害 词:保鲜膜

小编点评: 上面就是这一期小编为您用心收集的一些内容了。帖子细心 讲述关于平腹四、妈妈、塑身妙计等内容。盼望 您能够爱好 。也盼望 你能够热忱 地参与到本次讨论中。如果你对本次的帖子感到 爱好 ,请将本文分享给更多读者知道吧。谢谢您的浏览 。




TAG: 平腹四 妈妈 塑身 妙计

注:本网站为公益性服务网站,若单位或个人不同意转(刊)载本信息请及时与我们联系。

ad_show_di_1

 用户评论
评论加载中…

赞助商广告

运动健身

推荐文章

本栏热帖