电脑族必学的“网虫健身操”

 作者: 绯村剑心  阅读:5 次   时间:2009-09-23 23:41:26    字体:   打印文章



  “高龄电脑族”多有不同水平 的肩背肌肉酸痛等症状,如果不及时采用 办法 ,很容易引起病变。为了防止这种“新型疾病”的侵入,给您介绍一套“网虫健身操”,对缓解肌肉酸痛,调节血液循环十分有效。
上班族缓解肌肉酸痛健身操

  头部活动   1.两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,一侧手臂上举,置于对侧耳部,轻轻向下拉引头部,伸展颈侧肌群,重心在直立腿上。
  2.两脚前后站立,前腿屈膝,重心在两腿中间,两臂伸直下垂,肩下沉,头部向前伸,拉长颈部肌肉;下肢不动,头向屈腿一侧转动,收下颌,同时两臂屈放于腰部,上体随头部转动。
肩部活动   1.两脚分立稍宽于肩,一腿屈膝,另一腿直立,重心在两腿中间,两手屈臂上举并置于头后,两手拉住,向屈腿的一侧下拉上臂,头向下看;两腿伸直站立,双臂伸直上举,两手握住,抬头挺胸,收腹站立。
  2.站位或坐位均可,身材 面向正前方,一臂向对侧平举,另一臂屈曲,并向下内方拉引直臂。
腰部活动   1.两脚离开 站立与肩同宽,一臂上举,另一臂下垂,身材 向侧方拉伸,上臂尽量向远伸,抬头挺胸。
  2.两腿并拢伸直站立,双手离开 向后(可扶墙),头和躯干向后屈,抬头挺胸,两肩放松;下肢不动,头和躯干由后向前屈,低头弓背。
手指活动   上身坚持 正派 ,挺胸收腹,两臂前伸,一上一下,下臂手段 上翘,由上面的手握住,轻轻向内拉引,然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。
  注意:所有动作都要依据 个人的身材 状态 来控制 其幅度、速度和强度。

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