减肥:狂减小腿超级有效7个动作

 作者: 热带牛仔  阅读:11 次   时间:2009-11-19 15:39:29    字体:   打印文章



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  跟着我们的健身教练一起,每天依照 以下的步骤,勤加锤炼 与颐养 ,夏天一样可以自负 满满亮出美腿!   准备活动
  想瘦小腿,先要检讨 自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比拟 艰苦 。所以重要 的步骤,是要打松硬朗 的小腿肉肉。
  平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上增进 微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。   做以下的拉伸苗条 活动 之前,最好先做10分钟有氧热身,比如跳绳、疾走等,让肌肉充足 活泼 起来,后果 会好很多。
动作A 坐姿提踵
  坚持 身材 姿态 固定在器械上,双腿微微曲折 ,最主要 的是膝关节坚持 不动,用脚踝把持 活动 ,一上一下,12-15次为一组(以小腿感到 微酸为尺度 ),每次做15-20组。
  ●功效 :能收紧小腿赘肉。
  ●贴士:膝关节固定是最主要 的,否则你就是在用全身的力气 在踩踏,小腿的锤炼 作用也就大打了折扣。
动作B 踏板拉伸   支持 腿微弯,用手尽力 够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,坚持 10秒以上。左右各做20次。

  ●功效 :辅助 你调节高度,进步 活动 后果 。   ●贴士:如果感到 韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为活动 之前的热身动作,也可在活动 之后当作cooldown。
动作C 站姿提踵
  直立,腰部坚持 紧张,人尽量感到 到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚活动 。同时胸部充足 打开,用全身,而不是手臂的力气 去抬起负重物。15次一组,做2组。
  ●功效 :让小腿变得紧绷,同时锤炼 腹部并让全身肌肉紧张起来。
  ●贴士:负重的目标 是为了到达 更好的活动 后果 。可以双手各握一瓶矿泉水取代 ,但不要让手举高,脱离肩部。 本篇消息 热点 要害 词:按摩 [1] [2] 下一页




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