跳绳最佳燃脂减肥法

 作者: gwq44  阅读:16 次   时间:2009-11-07 11:55:21    字体:   打印文章



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跳绳每小时耗费 体内热量约1000卡路里,并且使人心律保持 在与慢跑大致雷同 的程度 ,不过它却可以避免因跑步而发生 的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身材 的敏锐 性、身材 姿势 、平衡才能 、和谐 性和柔韧性都有巧妙 的增进 作用。能使力气 得到发展,尤其是下肢力气 。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更硬朗 。
跳绳是最有效、最经济的燃脂方式 ,同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处,那就像9岁女孩那样跳吧。 热身(这部分也称为伸展活动 )  1 先做一些徒手练习让肌肉高兴 起来,比如模拟 跳绳的跳跃动作。(1分钟)  2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最主要 ,因为全部 跳绳进程 中它们始终处于高度紧张状况 。
动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方曲折 ,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)  3 肩部活动 :将跳绳对折,双手握住绳子两端将其拉直,两手之间距离略宽于肩。双手用力坚持 绳子紧绷,同时模拟 皮划艇划桨动作。(1分钟)  4 四肢活动 :俯卧于垫子上,将跳绳套住右脚脚踝,右手握住跳绳两支手柄,慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉,坚持 绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手反复 一遍。
5 拉伸大腿肌腱:仰卧于垫子上,左膝曲折 ,用跳绳绕过胫部禁止 左腿的自然伸直,双手迟缓 用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,坚持 20秒。右腿反复 以上动作。 6 拉伸背部肌肉及肌腱:站立向前屈体弯腰,膝关节坚持 放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,坚持 放松,连续 20秒。
7 向外展体:将跳绳对折,双手握住两端将绳拉紧,宽度略宽于肩,手臂向上举过火 顶。腰向身材 一侧曲折 ,坚持 10秒,然后向相反方向反复 以上动作。
8 扩胸活动 :身材 直立,尽量程度 展开双臂。肩关节收紧,使肩胛骨尽量靠拢,坚持 20秒。 9 全身活动 :双手握绳,在身材 两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作和谐 后可以把下蹲改为跳跃。
10 完全 的跳绳:以一个个完全 的跳绳动作作为进入惯例 练习的过渡。每一跳之间不必连接 得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。(2分钟)  练习(这也可称作主题活动 )  1.同步双脚跳  “弹簧跳”:想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

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