三个实用的登梯减肥法

 作者: dong6040  阅读:5 次   时间:2009-12-02 05:12:54    字体:   打印文章



  登梯减肥法,就是通过经常登楼梯,以耗费 体内过剩 的脂肪,到达 减轻体重的目标 。其方式 为:   间歇登梯法
  该法实用 于初学者及体型过胖者。开端 练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时光 逐渐延伸 ,最多每次不超过20分钟,经较长时光 锤炼 后,每天可增添 到2次。一个月测一次体重,以检讨 锤炼 后果 。
  循环登梯法   该法实用 于楼层低的、锤炼 条件较差的肥胖者训练。肥胖者可找一段楼梯高低 重复 循环练习,训练方式 ,也是按循序渐进的原则,先由短时光 登梯锤炼 ,逐渐增添 到时光 长些的登梯锤炼 。对居住楼房的患者,若楼层不太高,高低 不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时光 锤炼 ,即可到达 减肥目标 。
  反登楼梯法
  该法与向后步行锤炼 的道理一样。该法适于前二法锤炼 一段时光 ,有必定 基本 且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只实用 于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采取 ;对年老体弱的患者也不宜采取 。

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