冬季什么运动减肥效果最好

 作者: ch000006  阅读:20 次   时间:2009-12-11 16:58:04    字体:   打印文章




  提醒 1 热身运动 要充足   冬季气象 冷,血管压缩 ,血液循环不畅,肌肉和韧带也比拟 紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。所以在冬季进行健身锤炼 时,尤其是在室外,首先要做好充足 的热身运动 ,使浑身的肌肉、关节运动 开,使体内器官,尤其是心脏进入适应活动 的状况 ,准备运动 重要 是运动 四肢关节和肌肉,可以通过慢跑、徒手操、高低 跳动和轻器械的少量练习,使身材 发热至微微出汗后,再投身到健身活动 中。尤其在准备进行较强的大学大学运动 时,要用平时2-3倍的时光 进行准备运动 。
  提醒 2 注意保暖
  冬季到户外锤炼 要避免着凉,恰当 穿得温暖 些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨害 正常的活动 ,加重身材 的累赘 ,乃至出汗太多,反而招致感冒。在活动 中间休息时,切记穿上外套,不可任风寒乘浑身毛孔大张之时,侵入体内致病。在锤炼 停止 时,如果身上出汗,要擦干汗水,换上干软的内衣,否则很容易感冒。另外,冬季强调在阳光下活动 ,而春夏则请求 在阴凉处运动 。   提醒 3 呼吸方式 要得当
  在进行长跑等活动 时,容易将冷空气吞咽进胃肠道,从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此,为避免吞咽进过多的冷空气,活动 时要用鼻子吸气,嘴巴呼气的呼吸方式 ,不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等,以免冷空气直接刺激咽喉,引起上呼吸道沾染 及咳嗽。另外,不要在汽车频繁交往 的路边上运动 ,因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气,距离人们的呼吸道很近,能直接被吸入体内,从而促成急性或慢性病症产生 。
  提醒 4 以有氧活动 为主   冬季气象 寒冷,爆发性的无氧活动 容易引起身材 不适,甚至造成活动 损害 ,所以,健身时必定 要选择动作幅度较小、热量耗费 较大的有氧活动 ,避免那些激烈 撞击的活动 。
  在具体项目上,依据 年纪 差别 而有所不同:年青 人可以部署 跑步等高冲击有氧活动 ,这样可耗费 更多热量;中年人可部署 快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧活动 ;老年人可部署 漫步 、瑜伽、太极拳等平和 的项目。
  提醒 5 把握活动 强度   年青 人冬季锤炼 可以恰当 加大活动 量,时光 可以长一些,比如跑步,可以比春夏季多10-15分钟。中年人身材 状态 一般都处于降落 趋势,不要因为工作忙就不健身了,要按冬季健身打算 中规定的量来运动 。冬季制订 好健身打算 后,要到达 最好的健身后果 ,要害 还在于保持 ,不能因为气象 冷或者下雪就轻易废弃 。得克萨斯女子大学大学活动 专家约翰-邓肯近期所做的一项调查也证明:活动 强度并不是最主要 的,有规律才是最主要 的。

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