运动减肥 六周以上才见效

 作者: jiayan53211345  阅读:13 次   时间:2009-12-21 15:06:48    字体:   打印文章



编者按: 这期编纂 替大家们辛劳 收集了优美 的文章《活动 减肥 六周以上才见效》,文章对活动 减肥、以上、见效等相关主题进行了剖析 讨论,还盼望 大家们能够有所收获,如果亲爱的读者朋友们对这里的文章感到 能够爱好 ,请将本文介绍给自己的朋友们知道吧,


  如果采取 增添 体力运动 或活动 来治疗肥胖,3个月可能减少4-5kg体重。体力运动 对体重的影响是不仅可增添 能量耗费 ,使体脂含量降落 ,同时还可以保证体重不变甚至有所增加 ,这也是体力运动 优于膳食把持 的一方面。增添 体力运动 初期,体重不会有显明 降落 ,一般至少锤炼 6周以上才干 见效。   养分 专家重点推举 有氧活动
  有氧活动 的特色 是强度低、有节奏、不中止 、连续 时光 长。有氧活动 虽不能减少脂肪细胞的数目,但可克制 脂肪细胞的脂积聚 ,减少细胞体积。有氧活动 可增添 胰岛素的敏感性,使肌细胞膜胰岛素受体的功效 加强 ,血浆胰岛素浓度下降 。后者也是有氧活动 减体脂后果 好的原因之一。
  有氧活动 的后果 取决于负荷强度、连续 的时光 及每周锤炼 的次数。活动 强度可通过自测心率的方式 进行把持 ,最佳目的 心率的盘算 方式 为:(220-年纪 -宁静 心率)/2 宁静 心率。活动 时光 与频度可控制 在每次30-40分钟(活动 强度较小时还可恰当 延伸 ),每周3-5次。   有氧锤炼 的方法 重要 有:步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山等。
  提示 :成年人每日摄入能量比其所需能量少500-600千卡,可每周减轻体重0.5-1.0kg;连续 减重3-4个月,3-4个月后减重的速度延缓,这段时光 体重平均减少7-10kg。体重把持 打算 的目的 ,3-4个月内减轻体重5-10kg,减重太快对健康不利。




TAG: 运动减肥 以上 见效

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