5式塑出完美身材

 作者: ken2  阅读:23 次   时间:2009-12-22 23:28:35    字体:   打印文章



编者按: 《5式塑出完善 身体 》。是这一次小编替本站的读者朋友们用心挑选的一些相关的材料 。文章细心 讲述完善 、身体 等内容。还盼望 本站的读者朋友们爱好 。并能够积极同亲爱的读者朋友们一起对本篇文章进行剧烈 的讨论。如果亲爱的读者朋友们对本次的文章感到 能够有所收获,请将本文分享给自己的朋友们吧。以下就是这里文章的正文,请开端 浏览 吧。

韵律球塑身操,最好就是在家里或健身室内用它来锤炼 ,每45分钟就能耗费 3000-6000卡路里,足以到达 减肥目标 。
  动作1:斜躺踢腿
  仰卧在地上,脚跟与小腿置于健身球上,双手朝下支持 身材 ,靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来,身材 呈一条直线。坚持 这个状况 ,右腿抬起,脚尖绷直,保持 2个呼吸。然后再换腿,左右腿交替为一组,完成一组之后腰可以放下。完成10组。   塑身优势:锤炼 侧腰和臀部肌肉。

  动作2:仰卧起坐   臀部和腰部放松地躺在健身球上,双腿离开 置于地面上,重心放在腿和臀部,双手抱头。吸气,靠腹肌力气 将身材 带动起来,坚持 2-3个呼吸,然后回复到起始地位 ,在此进程 中呼气。完成10-15个。
  塑身优势:锤炼 腹部的肌肉,由于靠在有弹性的健身球上,可以更好地到达 塑身的后果 。
  动作3:抱球侧身   双腿并拢直立,左手将球抱在左侧,右手向上伸直,靠腰部的力气 带出发 体向左侧倾斜,坚持 这个动作2-3个呼吸,然后再回复到原位,持续 侧腰10次。再将健身球换到右手下,身材 向右侧倾斜。持续 侧腰10次。这样为一组,完成2-3组。
  塑身优势:拉伸侧身的肌肉曲线,使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
  动作4:平板支持   小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身材 俯卧,双手撑地,人体坚持 在一条程度 线上。腰部不要向下塌,坚持 2-3个呼吸。完成10组。
  塑身优势:这个动作看似简略 ,其实锤炼 的部位特殊 多,手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
  动作5:俯卧支持   将健身球置于胸部和腹部,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支持 在地上,左腿脚尖着地踮起,右腿尽量向后向上伸展,坚持 2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组,做10组。
  塑身优势:锤炼 大腿内侧和臀部的肌肉,使臀部不下垂,大腿的线条更加紧致、修长 。




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