快速瘦身运动

 作者: 亨少  阅读:24 次   时间:2010-01-13 15:08:37    字体:   打印文章



编者按: 这期小编替你精心准备的出色 的内容《快速瘦身活动 》。内容对快速、瘦身、活动 等相关主题进行了剖析 讨论。但愿你爱好 。并能够积极同亲爱的读者朋友们一起对本篇文章进行积极的讨论。


  想要减肥,但是工作太多让你没时光 活动 ?没时光 把持 饮食?只要照着以下做做健身活动 ,一样快速瘦!   大忙人做什么活动
  真的忙到没时光 活动 ?警惕 肌肉不断衰退,造成基本 代谢率降落 ,很容易一下子就让你胖得离谱
  其实趁着中午休息时光 的30分钟,可以做好多活动 ,下面就有一些善用时光 的诀窍和超强肌肉锤炼 处方要介绍给你喔   大忙人的专属曲线雕塑活动
  下面这6个锤炼 肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时光 ,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不必定 要1次做完6个动作,没时光 时,也可以拆开来做喔
  有些动作须要 哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐取代 也可以。   下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开端 每次做1组。如果练习久了,你发明 做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不觉得 累或酸,就可以增添 活动 组数,每次做2-3组,1周做3次。
  在6-8周内,你就可以觉得 肌肉变得紧实啰
  下蹲动作 锤炼 部位-腿部   1-1.双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。
  1-2.将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。反复 8-15次。
  2.双臂平举 锤炼 部位-肩膀   2-1.双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微曲折 ,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。
  2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。反复 8-15次
  3.伏地挺身 锤炼 部位-胸部 肩膀 手臂   3-1.双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。
  3-2.手肘曲折 ,让全部 身材 往下压,让上手臂与地面平行。反复 8-15次
  4臀部上推 锤炼 部位-腰腹部 臀部   4-1.将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,全部 脚掌放在地上。
  4-2.应用 腰腹部和臀部的力气 ,将身材 全部 往上推。臀部记得夹紧。反复 8-15次
  5.仰卧起坐 锤炼 部位-腰腹部   5-1.平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘曲折 ,放在头后侧。
  5-2.呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。反复 8-15次
  6.背部伸展 锤炼 部位-下背部   6-1.高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

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