运动减肥 一般6周才能见效

 作者: 乔峰  阅读:2 次   时间:2009-12-17 04:37:56    字体:   打印文章



编者按: 这次www.给你用心挑选的出色 的内容《活动 减肥 一般6周才干 见效》。帖子对活动 减肥、一般、才干 见效等相关主题进行了剖析 讨论。你爱好 。也盼望 本站的读者朋友们能够热忱 地参与到本次讨论中。如果本站的读者朋友们对这期的帖子感到 爱好 ,请将本文分享给更多朋友知道。以下就是这期文章的正文,请开端 浏览 吧。

  前言:如果采取 增添 体力运动 或活动 来治疗肥胖,3个月可能减少4-5kg体重。体力运动 对体重的影响是不仅可增添 能量耗费 ,使体脂含量降落 ,同时还可以保证体重不变甚至有所增加 ,这也是体力运动 优于膳食把持 的一方面。增添 体力运动 初期,体重不会有显明 降落 ,一般至少锤炼 6周以上才干 见效。 惠氏养分 专家重点推举 有氧活动   有氧活动 的特色 是强度低、有节奏、不中止 、连续 时光 长。有氧活动 虽不能减少脂肪细胞的数目,但可克制 脂肪细胞的脂积聚 ,减少细胞体积。有氧活动 可增添 胰岛素的敏感性,使肌细胞膜胰岛素受体的功效 加强 ,血浆胰岛素浓度下降 。后者也是有氧活动 减体脂后果 好的原因之一。
有氧活动 的后果 取决于负荷强度、连续 的时光 及每周锤炼 的次数。活动 强度可通过自测心率的方式 进行把持 ,最佳目的 心率的盘算 方式 为:(220-年纪 -宁静 心率)/2 宁静 心率。活动 时光 与频度可控制 在每次30-40分钟(活动 强度较小时还可恰当 延伸 ),每周3-5次。
有氧锤炼 的方法 重要 有:步行、长跑、自行车、有氧健身操、爬山等。
提示 :成年人每日摄入能量比其所需能量少500-600千卡,可每周减轻体重0.5-1.0kg;连续 减重3-4个月,3-4个月后减重的速度延缓,这段时光 体重平均减少7-10kg。体重把持 打算 的目的 ,3-4个月内减轻体重5-10kg,减重太快对健康不利。



TAG: 运动减肥 一般 才能 见效

注:本网站为公益性服务网站,若单位或个人不同意转(刊)载本信息请及时与我们联系。

ad_show_di_1

 用户评论
评论加载中…
本栏目文章导航:
上一篇:运动消耗热量 1日500卡路里
下一篇:十五分钟瘦身操

赞助商广告

运动健身

推荐文章

本栏热帖