最有效的瘦身运动

 作者: Turbo  阅读:6 次   时间:2009-12-11 15:45:07    字体:   打印文章


  这是一组不须要 哑铃,甚至不须要 穿鞋子,用不着分开 家,分开 房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的方便 操!保持 下去会让你的肌肉更长,皮肤更紧更光滑。


1、抬腿减肥

重点:腹部、臀部

动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚离开 平放在地面上,抓住楼梯边沿 ,抬双腿与臀部同高。坚持 姿态 ,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。反复 5~10次。



2、拱桥减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

动作:A俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支持 身材 ,颈部与后背在一条直线上。

   B向上抬起臀部,使身材 成倒V字状,头在双臂之间。坚持 姿态 放松。迟缓 回到动作A。反复 5~10次。


3、下压减肥重点:腰部、腹部

动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支持 起身材 。


4.扭转减肥重点:腹部、背部

动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分辨 向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹向左侧扭转躯干,静止姿态 5秒,回中心地位 ,向另一侧扭转。做5~10次。


5.长椅眼镜蛇式减肥重点:腰部、腹部

动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支

进步 版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交流 反复 5~10次。


6.t字形减肥重点:腹部、背部、大腿后侧

动作:双脚并拢站立,迟缓 由臀部开端 向下曲折 身材 ,双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感到 有难度可以略微曲折 右膝。坚持 姿态 数到5,放下左腿,换右腿。反复 5~10次
小编点评: 以上就是这一期本站给亲爱的朋友们收集的《最有效的瘦身活动 》,文章细心 讲述关于了关于有效、瘦身、活动 等相关内容,但愿亲爱的朋友们能够有所收获,也盼望 广大读者朋友们能够热忱 地参与到本次讨论中,如果广大读者朋友们对这一期的文章感到 能够满意,请将本文告知 自己的朋友们知道吧,编纂 感激 您的浏览 ,




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