简易塑腹操

 作者: 老何  阅读:11 次   时间:2009-08-23 14:40:16    字体:   打印文章


练习这套简易塑腹操,记住,每两天将这套操反复 20次,为了到达 最佳健身后果 ,每次间隔不要超过30秒钟。
 交互踩踏正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。压缩 腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。第二步动作要领回到本来 状况 ,并且换左臂和左腿反复 以上动作。增强 练习:双手可各持两磅的重物进行以上练习。 垂直上提正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。压缩 腹部,臀部尽量向上提起,分开 地面6到10英寸。 增强 练习保持 两秒钟,然后回到初始状况 。 企鹅摇摆正面朝上躺在地上,双臂向上放在身材 两侧,双腿曲折 ,双脚脚掌与地面全体 接触。头部尽量向上,使躯干分开 地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。 加大自己的动作幅度回到初时状况 ,始终保证躯干离地,换边反复 。增强 练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。吃出平坦小腹:干果、坚果、全麦饼干,怎么吃也不会发胖。胡萝卜、黄瓜和柿子椒不含卡路里,而且是做沙拉的好资料 。哈密瓜、香瓜、苹果富含水分,能让你觉得 滋润,驱走饥饿感。

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