对下半身胖的人适用的运动

 作者: winner0909  阅读:7 次   时间:2009-12-17 10:29:06    字体:   打印文章


  有很多的女性朋友,体重在正常的范畴 内,只想要瘦下半身,可是做了许多尝试,也没见瘦,要如何才干 瘦下半身呢?重要 是要找准能瘦下半身的方式 ,下面为大家介绍对下半身胖的人非常实用 的减肥活动 方式 。
  提臀
  两脚离开 站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分辨 向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以坚持 身材 平衡。恢复准备 动作,并如此反复 5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。 螺旋蹬腿
  面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支持 。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调剂 足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。保持 做20次,再换另一侧。
  剪刀跳
  右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿态 。反复 10次。
  芭蕾舞步
  两脚离开 站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并坚持 双臂与肩同高。这个动作可以辅助 你坚持 平衡。在坚持 身材 舒适的情形 下,尽量放低身材 ,但不要使膝盖曲折 超过脚尖。坚持 这个姿态 2秒钟,然后恢复到准备 动作。反复 这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,保持 20秒。
  向侧滑步
  两脚并拢站立,双臂置于身材 两侧,将身材 重心移至右腿。稍稍曲折 膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾辅助 左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感到 不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始地位 ,默数4秒。反复 这个动作12个来回,换右腿。
  桑巴旋风
  最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作,以分解练习进程 中身材 呈现 的乳酸:两腿离开 站立,比肩稍宽。将双手置于臀部,大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右,要坚信,成功 就在眼前!再高低 摆动,直至感到 肌肉全体 放松。OK!大功告成!

小编点评: 上面就是这期www.替www.的读者朋友们用心准备的一些出色 的内容了.内容论述 下半身、实用 、活动 等内容.还盼望 www.的读者朋友们满意.也盼望 亲爱的读者朋友们能够热忱 地参与到本次讨论中.如果亲爱的读者朋友们对这一期的内容感到 能够爱好 ,请将本文让自己的朋友们吧.祝你天天好心境 .




TAG: 下半身 适用 运动

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