Q版健身操之腰腹运动

 作者: 老何  阅读:11 次   时间:2009-06-10 23:05:31    字体:   打印文章


腰 部  动作一: 这个动作有些难度,请你侧躺在地板上,一支手臂曲折 ,用手肘支持 身材 ,小臂向前。身材 坚持 挺直,然后腰部用力向下,使全部 下身接触地面,再拉起。反复 此动作2组,每组20次。
动作二:站立,双脚离开 与肩同宽,两臂向左右程度 打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作反复 3组,每组10次。 动作三:站立,双脚离开 。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),坚持 背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要迟缓 ,注意幅度,不要拉伤。反复 此动作3组,每组20次。上腹部  动作一:平躺在地上,两手放在臀部两侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力气 将臀部向上移动,再回落。此动作反复 2组,每组10~15次。
动作二:准备 姿态 与上一个动作雷同 。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力气 抬起上半身,手尽量接触脚踝的地位 ,稍微停留1~3秒钟,上半身落下。 反复 此动作2组,每组10~15次。
动作三:这是一个静止坚持 的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支撑 身材 ,坚持 身材 挺直。 保持 这个姿态 20秒或尽可能长时光 。下腹部  动作一:非一般仰卧起坐。 为什么说
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