经典瑜伽减肥动作

 作者: silencer  阅读:34 次   时间:2010-01-14 11:57:01    字体:   打印文章


  1、树姿态   双脚并拢,以山的姿态 开端 ,脚趾充足 张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节邻近 的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿态 ,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身材 。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以应用 你的手来帮忙),坚持 平衡,你的右腿要坚持 直立的姿态 。保持 5次呼吸的时光 。如果你的机动 性和柔软性比拟 差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的地位 。 你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。  2、新月状  从树的姿态 开端 ,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背。坚持 5次的呼吸时光 。 如果你以为 瑜伽并不是真正的锤炼 ,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告知 你它的感到 的。   3、武士状  从新月状开端 ,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背坚持 一条线,膝盖坚持 在90度,臀部、身材 和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。坚持 5次呼吸的时光 。 名字阐明 了一切,你是非常有力气 的武士。   4、T形状  从武士II姿态 开端 ,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完整 向前,提起左腿直到身材 和左腿平行。充足 伸展左腿,从臀部到脚趾。坚持 臀部正派 ,脸朝向地板。双臂在身材 两侧伸直,手心朝里面。坚持 5次呼吸的时光 。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑衅 性的变更 ,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。   5、半个月亮  从T形状开端 。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚分开 地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面坚持 平行。为了更好地坚持 平衡,抬头向上看。坚持 5次呼吸的时光 。到停止 的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿态 。 半个月亮教你宁静 下来。现在开端 做它,可以巩固其他的动作。   6、三角形  从山的姿态 开端 ,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。保持 左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。坚持 5次呼吸时光 。恢复原位,再开端 另一侧。


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