30分钟午间操 上班族巧瘦身

 作者: tankll  阅读:16 次   时间:2009-11-24 16:17:59    字体:   打印文章


  午间操便利 又减肥,还能让你下午精力 百陪呢!午餐过后,把自己从办公桌上拉起来吧,仅需30分钟,4个星期后,你就能拥有令同事爱慕 不已的身体 ,还有让老板赞叹的工作效力 了!  动作介绍:  1、(锤炼 上身和后背肌肉)  双手以肩宽的距离握着弹力带并举过火 顶,双臂轻微曲折 ,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手坚持 不动。慢慢回到起始地位 ,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边反复 15到20次。
  2、胸背按压(锤炼 胸部,前肩和三头肌)  把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身材 前方与胸膛同高,掌心向下,手肘曲折 。反复 伸直和曲折 手肘15到20次。 3、肩背伸张(塑造后肩部及背部中央)  双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的地位 。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地曲折 ,应用 肩胛骨的力气 把双臂拉开,坚持 双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,反复 15到20次。
4、双臂侧举(塑造肩部曲线)  把弹力带绕在背部中央,双手握着带子两端放在腰部高一点的处所 ,掌心向上。坚持 双肩下垂并向后压,双手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作,反复 15到20次。
5、三头肌伸展(收紧上臂肌肉)  把弹力带围在脖子上,双手放在胸前,握紧带子,手掌相向。上臂坚持 不动,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作,反复 15到20次。 温馨提醒 :如果你感到 在公共场合 一边漫步 一边拉弹力带太
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