减重20斤MM 自制有效餐单

 作者: wuqing  阅读:11 次   时间:2009-09-09 14:57:40    字体:   打印文章



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  我感到 每个人的减肥方式 都不太一样,实用 于我的未必合适 别人,但有一点很主要 ,除了决心与毅力,还要自己控制 减肥的遥控器——我的体重我做主。





  个人简历

  天天 图书编纂

  年纪 :29岁

  身高:161厘米

  减肥前体重:128斤

  减肥后体重:108斤

  减肥感言:少吃甜食,就能戒掉爱吃甜食的习惯。

  1 爱吃甜食让我从瘦猴变成小象

  我小时侯一点儿也不胖,细胳膊细腿的,还挑食不爱吃饭,活脱脱是一只瘦猴。上初中后,我却胃口大开,特殊 能吃,尤其爱吃甜食。到了大学毕业时,我的体重到达 最高峰——128斤,简直是一只小象。

  那时,我每次上街买衣服都感到 很苦楚 ,爱好 的衣服穿不进去,即使穿进去了,却穿得一点也不好看,看见别人穿着各式各样的衣服,心里着实爱慕 。不仅如此,肥胖的身体 也给我找工作带来了不少麻烦,因为实习或面试时我总是不够自负 ,即使再有才干 ,缺少 自负 的人也是不受用人单位青睐的。



  2 好朋友的一句话坚定了我减肥的决心

  踏入工作岗位后,社会运动 渐渐多了起来,我再次领会 到了肥胖给我带来的困扰。一次,公司为员工组织了一场舞会,不少男同事都自动 过来邀请女同事跳舞,眼看着身边的女朋友一个个被邀请了,而我只能傻乎乎地站在一边。看着身体 修长 的她们翩翩起舞,或害羞或开心肠 笑着跳着,那时,自卑感像潮水一般涌来,我立刻下定决心要减肥

  其实,在此之前,我已经下过好几次减肥的决心,但每次都半途而废。所以,当我对最好的朋友说出我决心要减肥时,她漫不经心肠 说:£用? 税桑看文愣颊饷此担裁词焙蚰苁迪职?”她这句看似半开玩笑的话,我当时却听进了耳里,记在了心里,我对自己说,这次我必定 要胜利 。

  3 现学现卖 自己制订 减肥食谱

  那时,我也不知道用什么方式 能又科学又有效地瘦下去,只是单纯地以为 必需 减少饭量。想到就做,我为自己制订 了一张减肥表:

  那时候,我也不知道这样的减肥方式 是否科学、健康,我看见一些杂志上写着:麦片、牛奶都是比拟 有养分 的食物,合适 早上吃;而豆浆富含蛋白质,热量却很低,既能美容又有利于减肥,还能很好地克制 饥饿感;苹果富含维生素和纤维,也有较好的饱腹后果 ;绿茶不仅爽口提神,还能去油腻……于是,我把这些零星 知识联合 起来,给自己定了一份饮食打算 。



  4 戒掉甜食,严厉 管束自己的嘴

  减肥菜单虽然容易制订 ,但履行 起来非常艰苦 。有时候实在太饿了,我会喝一大杯无糖豆浆,或者吃1个鸡蛋(或2个鸡蛋白),有时也会抓一小把瓜子或花生吃。同时,时刻提示 自己这次不能失败,决不多吃。

  最爱吃甜食的我,把巧克力和蛋糕也戒了,如果实在很想吃,便部署 自己每个月“放荡 ”一次,选择一样最爱的或者最想吃的食物。由于非常爱护 那难得的一次甜美 ,我每次都会吃得又慢又细心 ,好好享受每一小口的幸福。

  5 仅仅一个冬天,减肥后果 喜人

  在履行 减肥打算 时,我并没有天天称体重,怕万一变更 不大影响保持 下去的决心。减肥3个月后,我才特意去称了一下体重——108斤,虽然离我幻想 的体重还有七、八斤的差距,但20斤这个数字已经让我感到 非常骄傲 了。现在,即使不吃减肥餐,但只要注意饮食,我的体重也一直坚持 在这个程度 ,没再增添 。


  我的减肥心得

  ·少吃主食,但不能一点也不吃。完整 不吃主食的饮食方法 很难保持 ,也容易使体重在日后反弹。

  ·多喝豆浆。不仅能很好地增添 饱腹感,还能调节内分泌,改良 月经不调的问题。

  ·机动 应变,恰当 加餐。加餐的食物应把持 好量,尽量选择有养分 的食物,如鸡蛋白、豆腐、苹果等。

  ·多喝水。可以避免减肥带来的体内缺水,防止肌肤因为减肥而失去弹性。

  ·减肥可以从转变 饮食方法 开端 。想要长期坚持 减肥后果 ,就得从转变 饮食方法 开端 ,只有适应了新的饮食方法 ,才干 很好地把持 反弹。

  ·在减肥期间,不必频繁地称体重。不要每天都称一次体重,那会影响减肥的信念 。建议大家给自己定一个减肥周期,如1个月、3个月、半年或一年,周期停止 后再去称体重,会让减肥更有信念 。

  ·不妨饭后漫步 。饭后漫步 有很好的减肥后果 。不过,个人以为 至少应保持 3个月以上才有后果 。



  医生点评  刘亚力武警总医院内分泌科主任

  合适 自己的方式 就是对的

  虽然本文主人公是自己制订 减肥计划 ,但节食加漫步 的方式 是合适 她的。因为对于减肥者来说,只要你在减肥的进程 中无任何不适,那么,这种减肥方式 就是合适 你的,对你来说也是对的。

  如果在减肥进程 中呈现 精力 萎靡、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等状态 ,就阐明 不是在减少脂肪,而是在耗费 糖分、蛋白质、水分,并非健康减肥,减后也必定 反弹。


  膳食合理是基本

  1.选择低热量、低糖或低脂食物,取代 同等量的高热、高糖或高脂食品。比如:用一两鸡肉取代 一两猪肉,不仅可以保证进食量,还可以有效减肥

  2.少食多餐,减少每餐进食量。比如:一天吃五、六餐,但每餐只有从前的1/3量。

  3.下降 进食速度。细嚼慢咽可使食物在充足 接收 的同时有效代谢,从而延伸 消化接收 进程 ,增进 脂肪分解,到达 “慢生涯 ”瘦身的目的 。

  活动 有度是要害

  活动 的多少并没有一个量化的规定,通常以自身感受舒适、可蒙受 为最佳,但要注意循序渐进。记住,体重在短时光 内突升突降,会给将来埋下健康隐患。我们必需 保证自己的内分泌体系 如直线型水管,永远畅通无阻,否则,月经不调、乳腺疾病甚至子宫病变就要悄悄上身了。




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