六种经典危险早餐吃法

 作者: 明记  阅读:17 次   时间:2010-11-21 23:43:26    字体:   打印文章


  不吃早餐对身材 的迫害 ,已经被越来越多的人所认识到。早餐必定 要吃,但同时也要注意该怎么吃,不该怎么吃。不适当 的早餐饮食习惯,同样会侵害 你的健康,带走你的快活 。  有几种相当受欢迎的常见早餐吃法,您要记住:不能这样吃!  吃法一“回味早餐”  早餐内容:剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等  受欢迎原因:不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些,第二天早上给孩子和家人做炒饭,或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制造 便利 ,内容丰盛 ,基础 与正餐无异,通常被以为 养分 全面。  专家评点:剩饭菜隔夜后,蔬菜可能发生 亚硝酸(一种致癌物资 ),吃进去会对人体健康发生 迫害 。  建议:吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,必定 要保留 好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。  吃法二速食早餐  早餐内容:各种西式快餐  受欢迎原因:西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也供给 门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,便利 快捷而且味道也不错。  专家评点:这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期应用 也会对身材 有迫害 。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必需 食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在养分 不均衡的问题,热量比拟 高,但却往往缺少 维生素、矿物资 、纤维素等养分 。  建议:选择西式快餐做早餐,应当 再加上水果或蔬菜汤等,以保持 养分 均衡,保证各种养分 素的摄入。另外最好不要长期食用。  吃法三传统风味早餐  早餐内容:油条、豆浆  受欢迎原因:很多人都是从小就在爷爷奶奶的率领 下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,而且情感 上也有多年的“积蓄”。  专家评点:油条是高温油炸食品,跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,养分 素会被损坏 ,还会发生 致癌物资 ;而且油条的热量也比拟 高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量显明 超标,不宜长期应用 。  建议:早餐必定 要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必需 尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多弥补 蔬菜。  吃法四零食早餐  早餐内容:各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等。  受欢迎原因:很多人都在家里放一些零食储备,以备不时之需。而早上起来后,时光 不是很富余 ,就往往顺手拿起零食做早餐了,便利 快捷,  专家评点:平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充任 每天三餐中最主要 的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于凌晨 处于半脱水状况 的人体来说,是不利于消化接收 的。而且饼干等零食重要 原料是谷物,虽然能在短时光 内供给 能量,但很快会使人体再次觉得 饥饿,邻近 中午时血糖程度 会显明 降落 ,早餐吃零食容易导致养分 不足,导致体质降落 ,容易引起各种疾病入侵。  建议:不宜以零食取代 早餐,尤其不要吃太多的干食,早餐食物中应当 含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。  吃法五:活动 型早餐  早餐内容:路边购置 的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身活动 ……  受欢迎原因:上班一族的凌晨 都是在匆仓促 中渡过 的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站邻近 卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃……  专家评点:边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和接收 ;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。  建议:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐,以免侵害 健康。  吃法六:“养分 ”早餐  早餐内容:水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等养分 食物,就是缺了“养分 价值不高”的主食。  受欢迎原因:这类早餐一般很受女性欢迎,因为主食是热量的重要 起源 ,而热量则是修长 女性与减肥人士的天敌……所以,各种高养分 的食物都要吃,而热量则要减少。  专家点评:很多人都过错 的以为 主食仅仅供给 热量,跟养分 挂不上钩,其实碳水化合物也属于养分 的范畴 ,而且对人体极为主要 ,因为没有足够的热量供应 ,人体就会主动 分说明 放热量,长期不吃主食,会造成养分 不良,并导致身材 各种功效 的减弱 。另外,酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用。  建议:应当 增添 面包、馒头等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的接收 。


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