两瓶矿泉水助你打造瘦人体质

 作者: dglxha  阅读:11 次   时间:2010-12-24 04:58:05    字体:   打印文章



编者按: 《两瓶矿泉水助你打造瘦人体质》,是这次站长替你用心编纂 的相关的材料 ,文章对矿泉水、打造、体质等相关主题进行了剖析 讨论,你满意,还盼望 广大读者们能够热忱 地同广大读者朋友们一同评论本次的内容,如果广大读者们对这里的文章感到 能够爱好 ,请将本文推举 给更多读者知道吧,好了,请开端 浏览 这期的正文吧,

春天到来,你想彻底告别肥人生活 吗?那就来学学这套简略 的瘦身操吧!无须去健身房,仅需两瓶水,让你锤炼 出好肌肉,彻彻底底塑造瘦人体质! Step1:两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶程度 置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完整 伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。Tips:活动 是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作依据 个人体能来完成,水瓶的重量可依据 训练的水平 调剂 。 Step2:两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身材 两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完整 伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。Tips:活动 是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作依据 个人体能来完成,水瓶的重量可依据 训练的水平 调剂 。Step3:两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。Tips:活动 是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作依据 个人体能来完成,水瓶的重量可依据 训练的水平 调剂 。 Step4:两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。Tips:活动 是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作依据 个人体能来完成,水瓶的重量可依据 训练的水平 调剂 。Step5:坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。Tips:活动 是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作依据 个人体能来完成,水瓶的重量可依据 训练的水平 调剂 。 Step6:俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后努力 把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直坚持 并拢直立。Tips:活动 是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作依据 个人体能来完成,水瓶的重量可依据 训练的水平 调剂 。 Step7:平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使降落 ,两手抱头。在坚持 小腿不下放的姿态 中,努力 把上体向前卷缩,努力 抬高。Tips:活动 是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作依据 个人体能来完成,水瓶的重量可依据 训练的水平 调剂 。




TAG: 矿泉水 打造 体质

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