教你一周吃瘦14斤(秘方)

 作者: zkj  阅读:9 次   时间:2011-01-15 22:29:41    字体:   打印文章


  要想在一周内减掉1斤体重,就必需 要在这7天内耗费 掉3500卡路里的能量,也就是每天要耗费 大概500卡路里。如此说来,你每天摄入的能量必需 比耗费 的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数,而这当中,最合适 成熟Lady的方式 ,你可以从下面这些小窍门做起。
 凌晨 篇   1、换掉橙汁吃橙子    扔掉你早上喝的1杯橙汁, 这相当于140卡路里,吃一个完全 的橙子,新颖 橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大批 的纤维,这会让你在更长的一段时光 内坚持 吃饱的感到 。  2、少吃几个煎蛋   用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来取代 3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)取代 三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里。
 3、选择更合适 的面包   你完整 没有必要视面包如大敌而废弃 它们,不过确切 须要 恰当 的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你爱好 在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来取代 普通的奶酪(102卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!   4、用咖啡取代 牛奶   用咖啡取代 牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品取代 糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前散步 一番,你也可以耗费 掉272卡路里的能量。
 5、一些容易操作的小动作让你在凌晨 耗费 一些能量   在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以耗费 掉500卡路里,你会发明 接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!   午餐篇   6、快餐喜好 者   如果你爱好 吃炸鸡排,那也没关系,把你以前订的大号的(520卡路里)换成小号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过,提示 你,千万不要叫巨型汉堡(560卡路里)了,就来个普通的(260卡路里)吧,又可以省下300卡路里出来了。  7、中餐喜好 者   少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量,再把餐后的热汤少喝一些,“汤、糖、躺、烫”的忌讳,你可要记好了,从餐厅走回公司,好好应用 午休的一小时多走会儿路,这些又可以减去328卡路里的能量呢。
 8、转变 你的午后点心   用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)代替 饼干可以减少440卡路里的热量摄入,或者废弃 干果直接改吃一个苹果(80卡路里),用蜂蜜水取代 下午咖啡也是一个长期有效的方式 ,一天少摄入300卡路里,那么一年可以少摄入热量100800卡路里,不算不知道,一算吓一跳吧!   晚餐篇   9、合理打算 健康饮食   与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比,喝点肉汤(一勺含1卡路里)更好。用不粘锅炒菜,不要各种味道重的调料,这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度,用橄榄油取代 花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。当然,如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃,会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量。

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