17种古怪美食瘦身法

 作者: hansonlc  阅读:13 次   时间:2009-09-07 04:45:10    字体:   打印文章


1.蛋白瘦身法

  日本风行 的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演化 ,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰盛 ,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大批 蔬菜,减少肉食,每天可吃5至6只蛋白。

  餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水。

  注意事项:不可持续 吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废。烹调方式 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方式 ,每天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。

  2.食肉减肥

  食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身材 分解脂肪,供给 热量,到达 燃烧脂肪、减轻体重的目标 。不过,在燃烧脂肪的进程 中,血液中的“丙酮”量增添 及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是过剩 的水分。由于方式 十分简略 ,只需纯吃肉及大批 蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可胜利 减磅,所以十分受欢迎。

  注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管弊病 。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制作 有害物资 ,大大增添 肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺少 充分 的水份,故只合适 每月一次。另外,肠胃对大批 肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大批 蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特殊 合适 患有便秘人士 。

  3.蒟蒻瘦身法

  蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰盛 纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方式 是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米类似 ,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。

  注意事项:至于极为风行 的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘,不过,因当中参加 了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,所以不宜多吃。

  4.醋味黄豆瘦身法

  将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感到 ,可克制 食欲。

  注意事项:虽然黄豆养分 丰盛 ,但长期只吃黄豆并不能供给 足够人体所需的养分 ,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。

  5.零食瘦身法

  三餐都只吃蔬菜,废弃 其它食物,并保持 6成饱肚。在饭后两小时会开端 觉得 肚饿,然后在肚饿时以零食充饥。

  注意事项:选择零食的种类必需 警惕 ,应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。

  6.朱古力瘦身法

  朱古力中所含的可可(theobroma)物资 可纾缓压力,人在烦躁 时吃少许朱古力,可预防心境 欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,连续 4至5天,便可到达 瘦身的目标 。

  注意事项:应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。

  7.雪糕瘦身法

  方式 是以1杯雪糕取代 每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的养分 ,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。

  注意事项:此方式 不可长期应用 ,以免导致身材 养分 不良。

  8.啫喱瘦身法

  市面上所卖的啫喱,若是没有参加 乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者的甜品。

  注意事项:啫喱的资料 为骨胶,其重要 成分为蛋白质,几乎没有任何食物纤维,所以没有打消 便秘的功能 。

  9.乳酸菌瘦身法

  乳酸菌减肥法须要 采取 者连续 三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能快速减轻体重。

  注意事项:此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以回复本来 饮食习惯后,很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品养分 极不均衡,不值得尝试。

  10.乳酪瘦身法

  每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其它食物,便可应用 乳酪中含有的活乳酸菌,增进 肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而到达 改良 皮肤及打消 积累 在腹部的脂肪的后果 。乳酪中含有丰盛 的钙质及良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素。

  注意事项:肥胖不是因为体内毒素,而是过多的脂肪,此方式 并不是减脂肪的好方式 。另外,单吃这两种食物并不能全面供给 人体所需的养分 素,可能会引致缺少 多种维他命及矿物资 ,一旦回复以往的饮食习惯,体重便会自然回升。

  11.咖喱瘦身法

  咖喱中的香料可增进 脂肪燃烧,因此每天其中1餐吃咖喱饭,可燃烧脂肪减肥

  注意事项:宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭,以沙律油代替 食用油,大大减少热量,有利于健康减肥

  12.蜂蜜断食瘦身法

  将150克的蜂蜜以水稀释,分多次于1天内喝完,连续 两天,期间不可进食。

  注意事项:由于蜂蜜中含有矿物资 ,两天的疗程不会对身材 发生 危险;但绝不能超过两天,否则会导致精力 方面有危险。两天后须要 先喝些米粥,待身材 慢慢适应后,才可回复正常的饮食。

  13.面类瘦身法

  虽然面类含大批 碳水化合物,但在食用后可立即改变 成能量,较难积累 在体内,所以跟面包及白饭比拟 ,面类较不易积累 成脂肪。每天选择1餐只进食面类,长期下来加上配适合 量活动 ,可有效地瘦身。

  注意事项:一碗100克的面线有330卡路里,即食面100克有400多卡路里,如果烹调方式 上采取 了多油多调味,会增添 卡路里,所以要警惕 把持 。另外要留心 养分 的配合,如果选择午餐吃面,晚餐的餐单应注意养分 要均衡。

  14.婴儿食品瘦身法

  婴儿食品几乎没有糖分及盐分,加上味道很难吃,会令人失去食欲。因此每天以婴儿食品取代 1餐,可有效减低食欲。

  注意事项:英国一本杂志发表了一项调查报告,指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中,有近四成发明 含有糖粉和果汁,就是榜成份天然的食品也参加 了附加剂和糖,如婴儿布甸没有天然果肉,只有香料,看来不是最有养分 的食品,也不合适 用作减肥代餐。

  15.谷类脆片早餐瘦身法

  要纤体瘦身,基础 条件要每天吃3餐,但不少都市人都没有吃早餐的习惯,或是因起得晚而没有时光 吃早餐,所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最便利 不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的,养分 成分比1片多士还要多,纤维及矿物资 的含量亦相当高,绝对符合健康的原则。

  注意事项:在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片。

  16.白粥瘦身法

  一碗粥中米的分量只是白饭的一半,而且饭粒经水浸泡后会发大,吃下会令人有饱肚的感到 。因此,减肥者吃1碗粥既获得满足,所摄取热量更比吃饭少一半。

  注意事项:粥较容易消化,所以吃后很快会肚饿,减肥者极有可能因意志力单薄 、难抵肚饿感到 而进食大批 零食,那就很易因减得加。

  17.甜品瘦身法

  这种方式 只须要 减肥者坚持 每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情感 低落,若每天将1600千卡热量中的200千卡,以自己爱好 的甜点取代 ,则可坚持 减肥的决心,到达 减肥瘦身。



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