蔬菜与水果为主减肥食谱

 作者: 热带牛仔  阅读:8 次   时间:2010-12-20 22:14:46    字体:   打印文章



编者按: 《蔬菜与水果为主减肥食谱》。是今天小编替大家们精心收拾 的一篇文章。文章对蔬菜、水果、为主减肥食谱等相关主题进行了剖析 讨论。大家们能够有所收获。如果大家们对这里的文章感到 满意,请将本文告知 更多读者知道吧。

  如果你想要再瘦个几公斤,那可要抓紧啦!以下为你供给 的10天减肥餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基本 养分 的同时,可以到达 清算 肠胃、消除 毒素的美容功能 。  1、此餐单供给 的热量不超过1000大卡,因此请勿长期应用 ,以免造成养分 不良;

  2、请完整 遵照 餐单组合,请勿随便 增添 或减少食物;

  3、每周请泡澡或足浴最少2次,经常泡澡可以有效地增进 新陈代谢,同时有利于皮肤的美容

  4、可选用及格 的纤体消脂霜,每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

  如果你记住了以上事项,那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧!

  Day 1-3

  早餐:起床后先喝一大杯温水,再选择下列任何一个早餐组合。

  ·水果2个(可以是任何时令水果,如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等)

  ·大番茄2个加一条小黄瓜

  ·水果番茄15粒加三条小黄瓜

  ·其它蔬菜类一碗

  吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以肃清 体内毒素,增强 肠胃功效 。

  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

  ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效打消 水肿;麦片粥可增进 肠胃消化;荷叶粥具有减肥功能 。)

  午餐后可以吃一例复合维他命来弥补 缺少 的维生素与微量元素。

  下午茶:也许你到了下午就饿的头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤梳打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精力 一振。把瘦身课程表保持 下去吧!
  
  晚餐:请持续 保持 清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱),再选择以下任何一个晚餐组合。

  ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效打消 水肿;麦片粥可增进 肠胃消化;荷叶粥具有减肥功能 。)

  晚餐后喝一杯幽香 的花草茶(如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等),可以增进 肠胃蠕动,同时去除油腻。  Day 4~7

  早餐:请持续 追随 第一天至第三天的餐单,不过为了弥补 蛋白质,请多加一个白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

  午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必需 注意要将蛋白质与淀粉离开 食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必需 的步骤。

  晚餐:请持续 保持 清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉酱)1份,再选择以下任何一个晚餐组合。

  ·瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  ·瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效打消 水肿;麦片粥可增进 肠胃消化;荷叶粥具有减肥功能 。)

  Day 8~10

  早餐:请遵守 第一天至第三天的餐单

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:

  ·瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

  ·瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效打消 水肿;麦片粥可增进 肠胃消化;荷叶粥具有减肥功能 。)

  午餐后请弥补 符合维他命。

  在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱),再选择下列任何一个组合。

  ·清蒸鸡胸肉一份,或切片后用高汤煮熟;

  ·去皮鸡腿一支;

  ·清蒸鱼一条(小),或5片生鱼片;

  ·瘦肉8片,可以清蒸,也可以用高汤煮熟;

  ·豆腐2块

  以上餐单以10天为一个循环,可保持 应用 直到到达 幻想 体重。如呈现 不适请结束 应用 ;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。





TAG: 蔬菜 水果 为主 减肥食谱

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