五妙招 全面抵御零食诱惑

 作者: jinming998  阅读:9 次   时间:2010-05-07 14:32:19    字体:   打印文章


  以下5个好方式 ,可以让你抵制充斥 诱惑的零食:


  别小气 妳的午餐

  即使妳盼望 KeepFit,但也不要小气 妳的午餐,吃一顿丰盛 的早餐及午餐可避免下午时发生 饥饿的感到 。专注于饮食行动 学之教授LarryChristensen提议,应选择一顿富高蛋白质、少量碳水化合物及少量脂肪之早餐及午餐。火鸡或三文鱼三文治伴一片芝士是不错的选择。



  对肚饿之准备

  一般来说,我们三至四小时便要进食,因此于晚饭前觉得 肚饿是很正常的。寄存 一些水果、半份牛油果酱三文治、或一袋谷类配果仁、干果等于抽屉内,都是非常便利 及简略 的选择,并能克制 妳对富高糖、钠、及脂肪之零食的盼望 。

  享用一顿安闲 的下午茶餐

  心理学教授,并研讨 自我把持 的专家JamesMaddux指出,当妳在吃下午餐的时候,应慢慢地咀嚼每一口。因为经过咀嚼及吞咽才可令大脑有饱的意识。除采取 慢慢咀嚼的模式,甚至于进食每一口后将零食放回桌上,妳更可于每一口间工作数秒钟来助延伸 时光 。

  懂得 自己

  当妳有意欲想吃零食的时侯,妳便要问问自己是否真的觉得 肚饿。因为这往往是情感 上的肚饿,肚饿感到 的发生 往往是沉闷、压力、或想离创办 公桌透透气的讯号。因此,于每一次觉得 肚饿的时侯,应问问自己毕竟 是情感 上的肚饿抑或是生理上的肚饿。

  找出源头

  当你觉得 肚饿的时候便立刻进食,并不是最幻想 的做法;找出源头,对症下药才是解决的方式 。换句话说,应把注意力集中在找出可抵消压力的方式 。若妳身处办公室内,妳可离创办 公桌到外逛五分钟。 若在家的话,躺下来闭上眼睛,休息五分钟亦有辅助 。

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