夏日坚持每天喝酸奶 1个月就瘦!

 作者: 简讯jsut  阅读:6 次   时间:2009-07-30 10:12:35    字体:   打印文章



酸奶瘦身法须要 每天保持 。1个月就可以看到显明 的后果 哦。而且酸奶可以调剂 畅道,恼人的便秘也会慢慢改良 掉。
  凌晨 起床时:   每天凌晨 起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,色彩 浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最适当 。这样可以给身材 弥补 水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能颐养 声音。然后最好再喝一杯白开水,持续 冲刷 肠胃。
  第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
  注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把可贵 的乳酸菌杀死。
  上午工作时:
  上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。   中午如果感到 胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西重要 弥补 铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
  下午茶时光 ,饥饿高峰期:
  下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
  晚餐前注意要吃少:
  晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过火 饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸渡过 高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。   蔬菜必需 要吃,它可以供给 足够纤维素和维生素C,对于排出过剩 脂肪是有辅助 的。
  一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克食粮 ,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以保持 一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。

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