一天三顿这么吃就不胖

 作者: 小枫  阅读:3 次   时间:2009-06-07 17:14:58    字体:   打印文章


肌肉分成两种,白肌和红肌。白肌有瞬间的爆发力,但是难以持久,专门把持 不动时比如睡觉的能量耗费 ,因此是基本 代谢率的主体;而红肌爆发力和持久性都很优良 ,专门供做活动 时比如跑步的能量耗费 。
白肌又分纯白肌和粉红肌,依据 每个人的先天体质和后天的活动 量而有不同比例,纯白肌的热量耗费 爆发力强劲但很短暂,粉红肌不仅爆发力强而且持久,是不活动 时的最佳“散热”宝贝。 要想不节食不活动 也能始终坚持 窈窕,就必需 将红白肌的比例到达 平衡,而除了通过体操来达成这个目的 外,配合养分 的低脂肪餐也会让MM瘦得更美丽 ,其中的要害 ,就在于蛋白质饮食法。 增添 蛋白质的摄取,减少食用淀粉。少油少盐,养分 均衡是基本 。要增添 粉红肌、下降 体脂肪,须要 多吃蛋白质少吃淀粉。蛋白质可以增添 肌肉纤维的弹性,减量的淀粉能帮身材 加速新陈代谢,但完整 不吃淀粉绝不可取,反而容易复胖又不健康。 早餐:多吃蛋白质  一夜的睡眠之后,要为一天的热量耗费 打基本 ,可以多摄取一些蛋白质,让身材 能快快接收 足够能量。低脂牛奶,煎蛋和面包都是不错的选择。
午餐:蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1  中午要持续 弥补 能量,以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例,分量充分 又没有累赘 。鱼类,青菜和白饭中午都可以放心食用。 晚餐:多吃纤维质  晚上新陈代谢变慢,蔬果的比例要跟淀粉一样多,夜晚的消化接收 才不会受阻,粗粮纤维质丰盛 又含淀粉,是夜间主食的首选。糙米饭,蛋白,豆制品,青菜都是晚餐好错误 。
活动 后:弥补 蛋白质  活动 后不要马上吃高蛋白的食品,休息1小时后身材 接收 热量的速度减慢再弥补 蛋白质,粉红肌才会牢固 。低脂牛奶和白煮蛋是弥补 体力的好选择。




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