低脂无脂瘦身食谱

 作者: caio  阅读:9 次   时间:2009-09-16 05:52:42    字体:   打印文章


  在节食减肥进程 中,肥胖者可以充足 选择食物。但要记住,无论什么脂类(不管是可见的还是不可见的)都应加以限制。如果须要 ,肥胖者可以采取 低脂或无脂的减肥饮食数月,一直保持 到获得幻想 体重。然后再盘算 一下热量,斟酌 是否在减肥饮食中加一点脂肪。
  采取 这种低脂或无脂的减肥饮食后果 很好。采取 这种减肥方式 数周后,肥胖者通常就厌恶吃任何脂类食物,从而自觉减少脂肪的摄入。   减肥者可以选择下列食品,但不宜吃得过多。最好在饥饿时才吃,而且最好是一日6餐而不是一日3餐。一旦你不再觉得 饥饿,就立即结束 进食。采取 低脂或无脂饮食,任何肥胖者都会收到较好的减肥后果 。
  可供选择的低脂食物有:
  (1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。   (2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
  (3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
  (4)水果:所有的水果及果汁(新颖 的、罐装的或冰冻的均可)。   (5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
  (6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
  (7)调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。   肥胖者采取 这种饮食,每周可减轻体重O.90-2.25千克。但需注意弥补 口服维生素片,以弥补 所需养分 的不足。

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