餐馆里如何吃出好身材?

 作者: ~~~  阅读:10 次   时间:2010-12-29 10:52:58    字体:   打印文章


  “昨晚要应酬、今晚要逛街、明晚又要看电影……”,上班一族虽然工作忙碌 ,而年青 人的节目却不少,这样一来差不多一日三餐都要出外吃饭。这对于要KeepFit瘦身的女士来说,实在是减肥打算 的一大阻碍。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖!
  点菜篇

  在餐馆吃饭如果不想愈吃愈胖,那是否理解 选择食物就十分主要 了,所以要吃得又饱又不会堆积脂肪,点菜实在是一个要害 时刻,个中窍门现在就向你一一道来!
  多选瓜菜食物
  “一份猪扒饭!”、“一份回锅肉!”这些多肉少菜的搭配,简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭,最好多选择瓜菜类食物,例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。这是因为蔬菜类和豆制品的养分 价值高,对身材 有益之余,更能令你容易发生 饱感,而且热量又低,如果再配合低油的烹煮方式 ,实在是健康首选!其实多吃瓜菜除了能吃得饱外,瓜菜还能供给 丰盛 的纤维、矿物资 和维他命,价格 还较廉价 呢!至于在中式饭店吃饭时,不妨选择杂菜煲、蒸豆腐等;在西式餐厅进餐,也可斟酌 吃杂菜,选择都不少呢!

  肉类去皮减脂
  要瘦身,当然要与高脂高卡食物划清界限 ,脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可斟酌 减少吃肉,一些显明 含有脂肪的食物,如肥肉、猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免!此外,一些西式点心,如蛋糕、酥皮西饼、牛角酥、芝士蛋糕等,外表虽然美味吸引,但热量却十分惊人,大家切勿被它迷倒。果仁类食物包含 开心果、花生、腰果等,虽然脆口,但油脂含量也奇高,大家在饭前不要狂吃呀!
  浸汤比煎炸好

  除了食物本身外,同类食物的烹调方式 也与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热量就相差很远。在点菜时,最好避免选择煎炸和炒的菜式,究竟 这些菜的油分较多,食得过多脂肪积累 ,不但有损健康,对于减肥更完整 无利益 。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式,例如,最好吃汤而避免炒;白灼虾总比炸虾好;叉烧比炸猪扒好。此外,在外食饭可多喝汤,菜汤是一个不错的选择。
  进食篇
  如果你能够选择适当 的食物,就算是踏上了胜利 的第一步。但在进食时,其实也有些处所 须要 留心 ,只要控制 进餐的技能 ,即使在外吃饭,也不用担心 体重增添 。

  谨记进餐三步曲
  信任 你不会想到本来 进食的顺序 与瘦身都有关系。对于减肥人士来说,进食最幻想 的程序应是先喝汤(当然最好是菜汤),然后吃蔬菜、瓜类等易饱肚的食物,这时你可能已有七分饱,接着才酌量吃点饭和肉,这样就能避免不知不觉吃过量,又可减低吃肉量。

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