饮食方程式 准确减肉肉

 作者: cypc  阅读:9 次   时间:2009-06-10 22:32:22    字体:   打印文章


  养分 组合 巧选脂肪 三餐定量 凉吃有益 细嚼慢咽 多吃多动 少食多餐 摄足微量养分 素=健康 健美  肥胖是人体健康的大敌。为坚持 身体 的修长 、健美而过度节食,又能引起一系列不良的成果 。在当今快节奏的社会生涯 中有着良好的身材 素质是非常主要 的。那么,有没有既坚持 身体 健美,又保证身材 健康的饮食方式 呢?  当然有, 下面的这则方程式将会为您解决一切难题:  养分 组合:埃及有名 学者努福尔经过长期研讨 指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等主要 , 缺一不可, 要害 在于奇妙 组合, 即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增添 营养 摄入,又有利于减肥
巧选脂肪:完整 不吃脂肪既不可能、又侵害 健康,兴利除弊的措施 是奇妙 选择。据养分 学家剖析 , 脂肪分三类:第一类可大批 增添 人体脂胆固醇含量, 如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪 ;第二类对人体胆固醇含量影响甚微, 如鸡肉、蛋类和甲壳 类动物脂肪;第三类是能够下降 胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。 三餐定量:合理控制 三餐的进食量是坚持 健美的又一要害 。不能因个人的爱好 ,而导致每天的进食量相差悬殊。据测算,青年男女一天的进食量大致如下:食粮 500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
凉吃有益:热食可增添 人体热能,吃冷食要先经过热化才进入消化进程 ,因而能耗费 掉一部分热量。就是说,冷吃耗能,特殊 身材 较胖者在炎热的夏季更应多采用 凉食。但应注意凉食不能过冷,过冷的食物刺激胃肠。
细嚼慢咽:咀嚼能够耗费 必定 的热能, 吃同样的食物, 细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于坚持 体重适中。据日本玛丽娜医科大学养分 学教研室中村丁次察看 , 肥胖男子用8至10分钟吃完食物, 瘦人需咀嚼13至16分钟;对同一种食物,肥胖者只咀嚼7.7至8.1次,瘦人却要咀嚼8.9至9.4次。限制胖人进食速度19周后,男子减重可达4000克,女子减重达4500克。 多吃多动:虽然暴饮暴食不利于体重稳固 ,但有不少人难以避免,怎么办呢?合理的措施 是就义 下一餐, 以抵消上一餐摄入的过多热量。为了不影响健康,以就义 晚餐为妥。一来偶尔饿一顿对人体无碍,二来晚上入睡后耗费 的热量很有限。而最基本 的措施 是多活动 ,研讨 表明,胖人与瘦人在夜间耗费 的热量大致相等。要害 是在白天,胖子运动 少,身材 内部运动 趋于迟缓 ,以至热能积压 转化为脂肪。
少食多餐:将同样多的食物分成五次以上吃,比起一日三餐,营养 摄取不受丧失 ,但体内发生 热量要少得多。有关调查材料 显示,每天进餐少于三次者,57.2%患有肥胖病, 51.3%胆固醇增高;进餐五次以上者,肥胖的产生 率为28.8%,胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于,每餐进食量减少,可下降 血中胰岛素程度 ,从而增添 脂肪酸燃烧。

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