减肥:越吃越瘦熟女1周减1斤妙招

 作者: shirley  阅读:2 次   时间:2009-06-07 16:52:05    字体:   打印文章



  要想在一周内减掉一斤体重,就必需 要在这七天内耗费 掉3500卡路里的能量,也就是每天要耗费 大概500卡路里。如此说来,你每天摄入的能量必需 比耗费 的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数,而这当中,最合适 成熟Lady的方式 ,你可以从下面这些小窍门做起。
  1 、换掉橙汁吃橙子   扔掉你早上喝的1杯橙汁,这相当于140卡路里,吃一个完全 的橙子,新颖 橙子的热量只有45卡路里,这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大批 的纤维,这会让你在更长的一段时光 内坚持 吃饱的感到 。
  配合活动 :接下来在家邻近 走上一段路再坐车上班,如果是休息日,可以骑上一个小时的自行车,差不多能耗费 掉436卡路里。
2 、少吃几个煎蛋   用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来取代 3个整鸡蛋(258卡路里),这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)取代 三片普通的火腿肉制品(378卡路里),又可以少摄取273卡路里。
  3 、选择更合适 的面包
  你完整 没有必要视面包如大敌而废弃 它们,不过确切 须要 恰当 的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多,那么,试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引,只吃普通的全麦面包吧。如果你爱好 在吃面包时夹一些奶酪来吃,那么,试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来取代 普通的奶酪(102卡)吧,这样,你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!  4 、用咖啡取代 牛奶   用咖啡取代 牛奶可以减少70卡路里的能量摄入,用糖的替代品取代 糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前散步 一番,你也可以耗费 掉272卡路里的能量。
  小编插话:关于咖啡是否减肥的研讨 还一直在进行当中,但可以确定 的是,黑咖啡绝对会让你窈窕起来,但也须要 讲求 喝的时光 与方式 ,以及配合的活动 。
5 、一些容易操作的小动作让你在凌晨 耗费 一些能量   在跑步机上跑上30分钟,或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟,都可以耗费 500卡路里,你会发明 接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!
本篇消息 热点 要害 词:橙汁




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