怎么吃也不会胖的饮食方法

 作者: 吉普2020  阅读:6 次   时间:2010-12-29 04:34:39    字体:   打印文章




  加强 养分 有利于动物动物,但要冒发胖的风险;为寻求 好身体 而节食,又可能引起动物动物问题。有没有两全齐美的措施 呢?专家的答复 是确定 的,并推举 以下饮食策略。   养分 巧组合
  埃及有名 学者努福尔经过长期研讨 指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对动物动物同等主要 ,缺一不可,要害 在于奇妙 组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增添 营养 摄入,又有利于动物动物。
  脂肪巧选择   完整 不吃脂肪既不可能,又侵害 健康,兴利除弊的唯一措施 是奇妙 选择。据养分 学家剖析 ,脂肪分为三类:第一类可大批 增添 人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物动物脂肪;第三类是能够下降 胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。
  显然,后两类脂肪是你最佳的选择。
  三餐要定量   合理控制 三餐的进食量是坚持 健美的又一要害 。食量不可过多,也不宜太少,须要 注意的是,盘算 食物的热能与份量时要懂得 生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完整 一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选营养 雷同 但热量相对较少的食物。
  据测算,青年男女一天的进食量大致如下;食粮 500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。

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